Bohrer erhöhen Ihre Laufgeschwindigkeit.
Sportler verbessern ihre allgemeine Fitness, indem sie Ausdauer aufbauen. Läufer, die eine gute Ausdauer haben, zeichnen sich durch Distanz und Geschwindigkeit aus. Durch das Erhöhen der Geschwindigkeit können sich die Läufer am Ende eines Rennens etwas schwerer anstrengen, was häufig den Unterschied zwischen der Platzierung unter den ersten Drei und dem „Mitlaufen“ ausmacht. Auch wenn das Erhöhen der Geschwindigkeit schwieriger ist als das Erhöhen der Distanz, können Sie dies lernen Laufen Sie eine Meile schneller, indem Sie konsequent ein paar Grundübungen machen.
Erwärmen Sie sich 15 Minuten lang gründlich, um Verletzungen zu vermeiden. Aufwärmübungen sollten sowohl statische als auch dynamische Strecken des Quadrizeps, der Kniesehne und der Kälber umfassen.
Joggen Sie fünf Minuten lang in moderatem Tempo, um Ihren Körper an die Bewegung zu gewöhnen. Obwohl Sie vielleicht sofort beschleunigen möchten, üben Sie Selbstdisziplin aus, damit sich Ihre Muskeln gründlich erwärmen können.
Nehmen Sie eine Basismessung vor, um festzustellen, wie schnell Sie 400-Messgeräte betreiben können. Laut der Website Peak Performance ist Ihre 400-Meter-Zeit ein hervorragender Indikator dafür, wie schnell Sie eine Meile laufen können.
Laufen Sie eine kurze Strecke wie 200-Meter so schnell wie möglich, anstatt eine ganze Meile schnell zu laufen. Setzen Sie ein Ziel etwas schneller als die Hälfte Ihrer 400-Meter-Zeit. Wenn Ihre 400-Meter-Zeit beispielsweise 56 Sekunden betrug, versuchen Sie, 200-Meter in 27 Sekunden auszuführen.
Laufen Sie zwei Minuten in moderatem Tempo, damit sich Ihr Körper von Ihrem plötzlichen Energieschub erholen kann. Am Ende der zwei Minuten sollten Sie wieder leicht atmen können.
Reduzieren Sie das Erholungsintervall zwischen den Belastungsschüben in den nächsten zwei Wochen auf etwa 30 Sekunden. Setzen Sie sich ein Ziel, um Ihre Geschwindigkeit um zwei Sekunden gegenüber Ihrer Basis-400-Meter-Zeit zu erhöhen.
Erhöhen Sie das Geschwindigkeitsintervall auf 400-Meter und beenden Sie die erste Hälfte des Intervalls etwa eine Sekunde langsamer als die zweite Hälfte. Beginnen Sie mit einem dreiminütigen Erholungsintervall und reduzieren Sie das Intervall in den nächsten vier Wochen auf etwa 30-Sekunden.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Joggingschuhe
- Hör auf
Spitze
- Wenn Sie unter chronischen Erkrankungen leiden oder ein Mann über dem Alter von 40 oder eine Frau über dem Alter von 55 sind, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Hören Sie auf Ihren Körper, um Verletzungen zu vermeiden. Schieben Sie sich an persönlichen Beschwerden vorbei, aber hören Sie auf zu rennen, wenn Sie starke Schmerzen verspüren.
