Steppen ist ein guter Weg, um Satteltaschen zu tonisieren.
Satteltaschen sind die lästigen Fettklappen, die sich auf Ihren äußeren Schenkeln und Hüften ablagern. Du hasst die Art, wie sie dich aussehen lassen, aber sie werden einfach nicht verschwinden. Sie können Ihre Satteltaschen nicht erkennen, aber die Kombination von Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining ist eine gesunde Methode, um Fett abzubauen und Ihre Muskeln zu stärken. Die besten Bewegungen sind diejenigen, die auf Ihre Oberschenkel abzielen und gleichzeitig Kalorien verbrennen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen.
Herz-Kreislauf-Übung
Herz-Kreislauf-Training kann nicht nur Ihre Satteltaschen loswerden. Allerdings verbrennt diese Art der Übung Kalorien, die Fett über Ihren ganzen Körper sprengen, auch in Ihren Oberschenkeln und Hüften. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Training zu absolvieren. Möglicherweise müssen Sie diese Anzahl jedoch verdoppeln, um einen effektiven Gewichtsverlust zu erzielen, insbesondere wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben. Wählen Sie Aktivitäten, die auch auf Ihre Oberschenkel abzielen, um den größten Nutzen zu erzielen. Radfahren, Step-Aerobic, Schwimmen, Joggen und Tanzen sind gesunde Möglichkeiten.
Satteltasche schlanker
Der Satteltaschen-Schlanker ist nach seinem Namen eine ideale Übung, die Sie in Ihren Alltag einbeziehen sollten. Sie können den Umzug bequem von zu Hause aus ohne Ausrüstung durchführen. Beginnen Sie die Übung auf Händen und Knien. Verwenden Sie eine Trainingsmatte, wenn Sie Holzböden haben, was das Bewegen angenehmer macht. Senken Sie Ihre rechte Hüfte auf den Boden, stapeln Sie Ihre Knie und Knöchel und legen Sie Ihre Hüfte auf den Boden. Stützen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Handflächen etwa auf Brusthöhe mit geraden Ellbogen auf den Boden legen. Bringen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie gleichzeitig Ihre Brust in Richtung Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, senken Sie Ihre rechte Hüfte in Richtung Boden und wiederholen Sie die Bewegung. Mindestens zwei- oder dreimal pro Woche 12-Wiederholungen durchführen.
Kurzhantel Step Up
Durch das Treten werden alle Muskeln in Ihrem Unterkörper beansprucht, was es zu einer wirksamen Wahl für das Abnehmen Ihrer Satteltaschen macht. Das Halten von Hanteln erhöht Ihr Gesamtkörpergewicht, wodurch Ihre Beine während der Bewegung härter arbeiten. Um einen Schritt nach oben zu machen, stellen Sie sich vor einen Übungsschritt oder einen kleinen Hocker und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Heben Sie Ihren linken Fuß auf den Hocker und pflanzen Sie ihn, wenn Sie fest im Gleichgewicht sind. Folgen Sie mit dem rechten Fuß. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück und folgen Sie mit Ihrem rechten. Wechseln Sie die Beine bei jedem Schritt, um sicherzustellen, dass beide Seiten Ihres Körpers gleichermaßen trainiert werden.
Squats
Kniebeugen sind einfach zu machen und erfordern keine Ausrüstung, aber sie bieten große Vorteile für Ihre Oberschenkel. Um eine Hocke zu machen, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an Ihre Seite. Lassen Sie Ihren Körper langsam sinken, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halten Sie an, wenn Ihre Knie einen Winkel von 90 Grad erreichen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Hocke zu beenden. Halten Sie die Hanteln in Ihren Händen, um die Vorteile des Abnehmens von Satteltaschen zu verbessern.
