Mit Laufbändern können Sie präzise Intervallsätze festlegen
Das Hinzufügen von Intervallen zu Ihrer Laufbandroutine verbrennt nicht nur Kalorien, sondern kann Sie auch zu einem stärkeren Läufer machen. Während dieser Trainingseinheiten wechseln Sie zwischen Erholungsphasen mit höherer Intensität und Erholungsphasen mit niedrigerer Intensität. Da Sie Ihr Tempo auf dem Laufband leicht kontrollieren können, ist dieses Gerät ein ideales Gerät für Laufintervalle.
Intervall-Grundlagen
Jenny Hadfield, zertifizierte Lauftrainerin und Personal Trainerin, schreibt für die Runner's World-Website, dass das Geheimnis der Maximierung der Vorteile von Laufintervallen in der Erholungsphase liege. Nach intensiven Ausbrüchen können Sie in den Erholungsperioden Ihren Kreislauf, Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung wiederherstellen, sodass Sie das nächste Intervall mit derselben Intensität durchführen können. Letztendlich lehrt diese Art des Trainings Ihren Körper, mit weniger Aufwand schneller zu laufen, aber auch, wie Sie sich schneller erholen können.
Geh- / Jog-Intervalle
Wenn Sie an einem Intervalltraining mit geringerem Aufprall interessiert sind, wechseln Sie zwischen Gehen und Joggen. Die Fitnesstrainerin Jill Aucoin hat dieses Training für das Fitness-Magazin entworfen. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen 3-mph-Spaziergang. Erhöhen Sie das Tempo für einen schnellen Spaziergang für fünf Minuten auf 3.5 Meilen pro Stunde. Power Walk für fünf Minuten bei 4.5 Meilen pro Stunde. Verlangsamen Sie das Tempo für fünf Minuten auf 3 Meilen pro Stunde. Erhöhen Sie den Wert für fünf Minuten wieder auf einen Wert von 1,5 km / h. Verlangsamen Sie den Vorgang für fünf Minuten auf 5 MPH. Beenden Sie das Training mit einem langsamen Spaziergang von fünf Minuten bei einer Geschwindigkeit von 5 km / h.
Hügelintervalle
Bei den meisten Laufbändern können Sie die Neigung anpassen. Auf diese Weise können Sie das Laufen auf einem Hügel nachahmen. Runner's World beschreibt ein Hill-Intervall-Training, bei dem Sie das Gefühl haben, am Ende einen Berg bestiegen zu haben. Beginnen Sie mit einem leichten Joggen von 1.5 zu 2.5 Meilen und erhöhen Sie dann die Steigung auf 3 Prozent. Laufen Sie zwei Minuten lang mit mäßig starkem Tempo. Erhöhen Sie die Steigung auf 4 Prozent und laufen Sie zwei Minuten. Zum Schluss die Steigung auf 6 Prozent erhöhen und zwei Minuten laufen lassen. Senken Sie die Steigung auf 2 Prozent und laufen Sie zwei Minuten lang. Dies ist ein Satz. Wiederholen Sie den Satz dreimal. Versuchen Sie zu sehen, ob Sie Ihre Geschwindigkeit mit jedem Satz erhöhen können.
Stundenlanges Training
Wenn Sie eine Menge Kalorien verbrennen möchten, probieren Sie dieses einstündige Laufband-Intervalltraining, das vom zertifizierten US-Triathlon-Trainer Robert Pennino für das Fitness-Magazin entwickelt wurde. Beginnen Sie, indem Sie die Steigung für das gesamte Training auf 1 Prozent einstellen. Wärmen Sie sich mit einem 5-mph-Lauf auf. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit auf 7.5 Meilen pro Stunde und sprinten Sie für 20 Sekunden, gefolgt von einer Minute Joggen mit 5 Meilen pro Stunde. Wiederholen Sie dieses Sprint-Jogging-Intervall zweimal. Joggen Sie drei Minuten mit 5 Meilen pro Stunde und laufen Sie dann 10 Minuten mit 6.5 Meilen pro Stunde. Als nächstes laufen Sie vier Minuten lang mit 5 mph, vier Minuten lang mit 6.5 mph und dann vier Minuten lang mit 5 mph. Wiederholen Sie diesen Jog-Run-Jog-Satz zweimal. Zum Schluss verlangsamen Sie schrittweise das Tempo für fünf Minuten.
