Bewegung ist ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme.
Die einzige Möglichkeit für Frauen, Gewicht zu verlieren, ist mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Sobald Sie überschüssiges Gewicht fallen lassen und Ihre Muskeln nicht mit Fett bedeckt sind, werden sie durch die Tonisierung definiert und die Kraft verbessert. Das Schneiden von Kalorien aus Ihrer Ernährung und das Erhöhen Ihrer Trainingszeit hilft dabei, das für eine effektive und gesunde Gewichtsabnahme notwendige Kaloriendefizit zu schaffen. Einschließlich Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining verbrennt Fett und strafft Ihre Muskeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainings- und Diät-Routine beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Machen Sie mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche. Bleiben Sie bei mäßiger Intensität für den größten Nutzen. Bei dieser Intensität werden Sie in der Lage sein, eine Unterhaltung zu führen, werden sich aber leicht unwohl fühlen. Verbreiten Sie diese Zeit die ganze Woche über. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingszeit auf bis zu 300 Minuten pro Woche erhöhen, da die Richtlinien in der Regel auf Menschen mit einem gesunden Gewicht ausgerichtet sind. Munteres Gehen, Joggen, Schwimmen, Tanzen und Radfahren sind eine gute Wahl.
Krafttraining mindestens zweimal pro Woche. Gewichte heben oder Widerstandsbänder verwenden, um jede deiner Hauptmuskelgruppen zu trainieren. Nehmen Sie sich zwischen jedem Krafttraining einen Ruhetag, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen und Masse aufzubauen. Krafttraining verbrennt Kalorien und wirkt auf die Muskeln, was es sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Muskelentspannung wichtig macht.
Schneide die Kalorien aus deinem Speiseplan ab. Bewegung ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, aber die Vorteile werden verbessert, wenn sie mit einer kalorienarmen Diät kombiniert werden. Im Allgemeinen füllen Sie Ihren Platz mit einer Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe, einschließlich Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Diese Lebensmittel sind sättigend, reich an Nährstoffen und in der Regel kalorienarm.
Messen und wiegen Sie Ihr Futter für die richtige Portionskontrolle. Verwenden Sie Messbecher und Löffel und eine Küchenwaage, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr essen, als Sie wissen. Selbst gesunde Nahrungsmittel können den Gewichtsverlust behindern, wenn Sie zu viel davon essen und Ihre Kalorienzufuhr unterbewerten. Obst, Gemüse und Milchprodukte werden in 1-Tasse-Portionen und eine Portion Getreide und Protein ist 1 Unze.
Halten Sie eine Übung und Essen Journal. Zeichnen Sie Ihre Workouts und Mahlzeiten auf, damit Sie Fortschritte sehen können und Sie persönlich für das Erreichen Ihrer Ziele zur Verantwortung gezogen werden.
Benötigte Artikel
- Kalorienarme Lebensmittel
- Trainingsgeräte
- Messbecher und Löffel
- Küchenwaage
- Stift
- Papier
Tipp
- Brechen Sie Ihre Trainingseinheiten in 10-Minuten-Blöcke auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, 30 Minuten oder mehr gleichzeitig auszublenden. Dies bietet die gleichen Vorteile, macht es jedoch einfacher, die empfohlene Menge an Übung pro Woche zu erhalten.
