Eine 35-Zoll-Taille bedeutet, dass Sie wahrscheinlich zu viel viszerales Fett mit sich herumtragen.
Bauchfett verhindert nicht nur, dass Ihre Hosen bequem zuknöpfen, es kann auch das Risiko für chronische Erkrankungen wie Asthma, Herzerkrankungen und Krebs erhöhen. Und für mehr schlechte Nachrichten: Frauen neigen dazu, mehr Fett in ihrer Mitte anzusammeln, wenn sie älter werden, selbst wenn ihr Gewicht gleich bleibt. Die guten Nachrichten? Wenn Sie kluge Entscheidungen bezüglich des Essens treffen, sich an einen Plan zur Fettverbrennung halten und gesunde Gewohnheiten entwickeln, können Sie diese Taille kürzen.
Eingeweidefett
Das meiste Körperfett ist der subkutane Typ. Es ist das Fett, das Sie kneifen können. Das viszerale Fett ist dagegen hinterhältiger. Es sammelt sich um Ihre Organe unter den Bauchmuskelschichten. Etwas viszerales Fett ist gut: Es hilft, Ihre Organe abzufedern und zu schützen. Zu viel Bauchfett führt zu Problemen. Laut Health Watch der Harvard University erhöht sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 10 Prozent pro 2-Zoll-Zunahme des Taillenumfangs.
Faser
Moderate Bewegung in Kombination mit einer ballaststoffreichen Ernährung kann dazu beitragen, die Bauchwölbung zu verringern. Forscher am Wake Forest Baptist Medical Center stellten fest, dass eine Zunahme der löslichen Ballaststoffe um 10-Gramm zu einer Abnahme des viszeralen Fetts führte. Die Teilnehmer dieser Studie verloren über einen Zeitraum von fünf Jahren durchschnittlich 3.7 Prozent viszerales Fett pro 10 Gramm löslicher Ballaststoffe, die ihrer Nahrung zugesetzt wurden. Sie können 10 Gramm lösliche Ballaststoffe erhalten, indem Sie zwei kleine Äpfel oder eine halbe Tasse gekochte, trockene Bohnen essen. Frauen neigen dazu, mit zunehmendem Alter mehr viszerales Fett anzusammeln. Wenn Sie löslichere Ballaststoffe essen, kann dies dazu beitragen, dass sich Ihre Taille auf lange Sicht nicht ausdehnt.
Intervall-Training
Versuchen Sie, fast jeden Tag mindestens 30 Minuten mit mäßiger Aktivität zu verbringen. Selbst wenn Sie nicht abnehmen, reduzieren Sie die Menge an viszeralem Fett in Ihrem Bauch. Versuchen Sie ein Intervalltraining, um ernsthaftes Fett zu verbrennen. In einer in „Medicine and Science in Sports and Exercise“ veröffentlichten 2008-Studie verloren Frauen, die an 16-Wochen mit Intervalltraining mit hoher Intensität teilgenommen hatten, signifikant mehr viszerales Fett als Frauen, die mit geringerer Intensität trainierten. Eine einfache Möglichkeit, das Intervalltraining zu versuchen, besteht darin, die Phasen des Gehens und Laufens oder des Laufens und Laufens während des Trainings zu wechseln. Sie können auch Intervalle zum Radfahren und Schwimmen verwenden.
Verhalten
Schlafentzug macht Sie nicht nur mürrisch, sondern verdickt auch Ihre Taille. Weniger als fünf Stunden Schlaf pro Nacht sind mit einem Anstieg des viszeralen Fetts verbunden. Aber übertreiben Sie es auch nicht mit der Schlummertaste. Menschen unter 40, die mehr als acht Stunden pro Nacht schlafen, können auch viszerales Fett aufnehmen. Zu viel Cortisol, ein Stresshormon, kann zu übermäßigem viszeralem Fett führen. Daher kann das Ergreifen von Maßnahmen zum Stressabbau sowohl Ihre Stimmung als auch Ihre Taille verbessern. Rauchen tut Ihrem Mittelteil auch keinen Gefallen. Je mehr Sie aufleuchten, desto wahrscheinlicher werden Sie Bauchfett gewinnen.
