Bei hohen Geschwindigkeiten ausgeführte Workouts sind im Allgemeinen intensiver und verbrauchen mehr Kalorien.
Wenn Sie auf der Strecke oder im Fitnessstudio schwitzen, kann es leicht sein, Ihr Endziel des Gewichtsverlusts zu vergessen und sich stattdessen für ein Buch oder einen Einkaufsbummel zu entscheiden. Das Verfolgen der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, kann Ihnen jedoch dabei helfen, motiviert zu bleiben, den Körper Ihrer Träume zu formen. Der Gewichtsverlust kann ein langsamer Prozess sein, da Sie 3,500-Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie jedoch Ihre Kalorien nachverfolgen und feststellen, dass die Zahl, die Sie verbrennen, anfängt, sich zu summieren, kann sich die ganze Zeit, die Sie trainieren, lohnen Anstrengung.
Nehmen Sie sich Zeit für Ihr Training, um ein genaues Maß dafür zu erhalten, wie viel Zeit Sie für Ihr Fitnessprogramm aufwenden. Die Dauer Ihrer Routine ist sehr wichtig für die Berechnung der Kalorien, die Sie verbrennen.
Messen Sie die Intensität Ihres Trainings. Trainingseinheiten mit hoher Intensität führen im Allgemeinen zu einer schnelleren Atmung und einer höheren Herzfrequenz. Wenn Sie kein Gespräch führen können, trainieren Sie mit hoher Intensität. Wenn Sie jedoch ziemlich leicht sprechen können und sich nicht übermäßig aufgewühlt fühlen, ist Ihr Training wahrscheinlich von geringer bis mäßiger Intensität.
Wiegen Sie sich. Während die meisten Menschen Angst haben, sich selbst zu wiegen, ist dies keine Zeit, die Zahlen zu verfälschen, da Ihr Gewicht die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflusst. Schwere Menschen verbrennen normalerweise mehr Kalorien als leichtere Menschen, wenn sie Übungen mit der gleichen Intensität und Dauer machen.
Tragen Sie Ihr Gewicht, die Dauer Ihres Trainings und die Intensität Ihres Trainings in einen kalorienverbrannten Taschenrechner ein oder verwenden Sie eine Online-Tabelle. Dies gibt Ihnen eine grobe Schätzung der Menge an Kalorien, die Sie während Ihres Trainings verbrennen. Um festzustellen, wie viele Kalorien Sie in einer Woche verbrennen, multiplizieren Sie die Anzahl der Kalorien mit der Anzahl der Tage, an denen Sie trainieren. Wenn Sie beispielsweise drei Tage pro Woche laufen und dabei 200-Kalorien verbrennen, hilft Ihnen Ihr Lauf dabei, 600-Kalorien pro Woche zu verbrennen.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Stoppuhr
- Zunder
Spitze
- Sie verbrennen nicht nur Kalorien beim Sport. Sogar beim Sitzen oder Schlafen verbrennen Sie Kalorien. Wenn Sie die Zeit, die Sie mit Sitzen, Schlafen und anderen alltäglichen Aktivitäten verbringen, in einen Kalorienrechner stecken, können Sie eine gute Schätzung der Anzahl der Kalorien erhalten, die Sie an einem Tag verbrennen.
