Bizeps sind belastbare Muskeln.
Der Bizeps benötigt - wie die meisten anderen Muskeln in Ihrem Körper - mindestens 48 Stunden, um sich nach einem intensiven Training vollständig zu erholen . Der Bizeps ist jedoch insofern einzigartig, als er relativ resistent gegen Milchsäureansammlungen durch anaerobe Belastung ist. Sie können nach einem Satz wie verrückt brennen, aber in vier oder fünf Minuten erholen sie sich fast vollständig. Daher ist es schwierig, sie abzubauen, was notwendig ist, um sie zum Wachstum zu zwingen. Um sie zu brechen, müssen Sie Ihren Bizeps sowohl mit einem anaeroben als auch aeroben Training und gleichzeitig mit einem Brenner-Workout treffen.
Brennen Sie mit Hanteln aus. Stellen Sie sich vor die stumme Glocke Rack mit Ihren Beinen 6 bis 8 cm auseinander, Ihre Knie leicht gebeugt - nicht verriegelt. Wählen Sie zwei Hanteln mit dem schwersten Gewicht, die Sie 10 Mal pro Seite rollen können. Halten Sie sie an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen zu Ihren Beinen. Locke einen auf deine Schulter zu. Wenn Sie die Kurzhantel heben, supinieren Sie Ihre Hand - drehen Sie sie so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Senken Sie die Hantel wieder in die Ruheposition und heben Sie die andere Kurzhantel an, und heben Sie Ihre Hand hoch. Mache 20 Wiederholungen, 10 auf jedem Arm. Rack die Hanteln. Wählen Sie ohne Pause zwei Hanteln, die das nächste Gewicht haben. Mache 20 Wiederholungen, wenn du kannst. Wenn nicht, so viele wie möglich machen, die Hanteln abstützen und zwei weitere vom nächstniedrigeren Gewicht auswählen. Mache so viele Wiederholungen von jedem Arm, wie du kannst, dann rack die Hanteln und wähle das nächstniedrigere Gewicht. Mach fünf Sätze ohne Pause zwischen.
Mach Brenner mit einer geraden Stange. Laden Sie die Bar mit so viel Gewicht, wie Sie 10 Mal replizieren können. Laden Sie die Stange mit Platten in Schritten von 2-1 / 2 bis 5 Pfund. Zum Beispiel, wenn Sie einen 15-Pfund-geraden Balken plus 25 weitere Pfund für insgesamt 40 locken können, laden Sie jede Seite des Balkens mit fünf 2-1 / 2-Pfund-Platten. Stellen Sie sich die Bar vor sich und halten Sie die Handflächen von Ihrem Körper weg. Ihre Füße sind 6 bis 8 Zentimeter voneinander entfernt, Ihr Rücken ist gerade. Mache 10 Wiederholungen mit der Bar. Lege die Stange ab, entferne zwei Teller, hebe sie auf und mach 10 weitere Wiederholungen - oder so viele wie du kannst. Stelle die Stange ab, entferne zwei weitere Teller und mach so viele wie möglich. Lege die Leiste ab, entferne die Platten und wiederhole so viele wie du kannst. Fahren Sie damit fort, bis der Balken leer ist.
Laden Sie einen einfachen Balken mit so viel Gewicht, dass Sie 10 Mal mit Platten wackeln können, die in Schritten von 2-1 / 2 oder 5 Pfund versetzt sind. Stehen Sie aufrecht mit der Stange in Ihren Händen, Ihre Hände von Ihrem Körper weg aber in einem 90-Grad-Winkel in Bezug aufeinander, Ihr Griff knapp unterhalb der Biegung in der Bar. Locken Sie die Stange hoch und senken Sie sie langsam, während Sie zählen. Senken Sie die Stange mit einer Geschwindigkeit ab, bei der die Stange in 10 Sekunden von Schulterhöhe auf die Hüfte fällt. Stellen Sie die Stange nach unten, entfernen Sie zwei Teller, heben Sie die Stange an und krümmen Sie sie, und senken Sie sie innerhalb von 10 Sekunden wieder auf die Hüften ab. Entfernen Sie eine weitere Platte, rollen Sie sie ein, senken Sie sie innerhalb von 10 Sekunden ab und entfernen Sie dann eine weitere Platte. Fahren Sie mit diesem Vorgang fort, bis keine Platten mehr auf dem Balken sind.
Benötigte Artikel
- Stumme Glocken
- Gerade Balken
- EZ - Balken
- Gewichtsteller
Tipp
- Gehen Sie zu Gym früh, spät oder zu ungeraden Zeiten, wenn das Fitnessstudio die geringste Anzahl von Menschen hat. Ein Burnout-Workout erfordert, dass Sie verschiedene Gewichte verwenden und jeden Satz schnell durchlaufen. Konkurrieren mit anderen für Gewichte unterbricht Ihren Brenner Workout.
Warnung
- Die ersten paar Male verbrennen Sie Ihren Bizeps, nicht zu viele Übungen. Tun Sie ein oder zwei und nur ein oder zwei Sätze von jedem. Bis sich Ihr Bizeps an die Brenner gewöhnt hat, versuchen Sie nicht, sie zu zerstören oder sie werden erheblich länger als 48 Stunden wund.
