Körpergewichtstraining stärkt Sie, indem es Sie dazu bringt, Ihr eigenes Körpergewicht zu verwenden.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie keine Trainingsgeräte haben oder keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben. Sie können zu Hause oder in einem Park immer noch ein Hardcore-Training mit Ihrem eigenen Körpergewicht absolvieren. Körpergewichtstraining gibt Ihnen nicht nur einen stärkeren und schlankeren Körper, sondern steigert auch Ihr Körperbewusstsein und Gleichgewicht auf eine Weise, die das Training mit Maschinen nicht kann. Wenn Sie mit Körpergewichtsübungen vertraut sind, verwenden Sie die Intervall-Trainingsmethode, um Ihrem Training einen zusätzlichen Kick zu verleihen.
Vorteile des Intervalltrainings
Wenn Sie nur eine begrenzte Zeit haben und schnell und kraftvoll trainieren möchten, probieren Sie das Intervalltraining aus. Hier führen Sie eine Übung mit hoher Intensität bei nahezu maximaler Intensität durch, gefolgt von einer Übung mit niedriger Intensität, sagt Dr. Jason Karp, Ph.D., der als Autor für das IDEA Fitness Journal mitarbeitet. Aufgrund der anstrengenden Art des Intervalltrainings wird der Stoffwechsel schneller als bei einem Cardio-Training mit konstantem Tempo gesteigert und gleichzeitig die Muskelausdauer und -stärke gesteigert. Führen Sie zum Beispiel einen Satz Sprungkniebeugen für 10 Sekunden aus, gefolgt von einem Satz geneigter Klimmzüge mit einem niedrigen Parallelbalken für 20 Sekunden. Ruhen Sie sich ein bis zwei Minuten aus, bevor Sie das Übungspaar noch zweimal wiederholen.
Dreidimensional denken
Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte und Liegestütze bedeuten nicht immer, dass Sie sich in eine Richtung bewegen müssen. Ihr Körper bewegt sich in drei primären Bewegungsebenen: von vorne nach hinten, von Seite zu Seite und in verschiedenen Winkeln. Planar-Bewegungstraining verbessert das Körperbewusstsein, die Bewegungskontrolle und das Gleichgewicht, die bei vielen Sportarten und täglichen Aktivitäten erforderlich sind. Es kann auch Ihr Training aufpeppen, um Übungsplateaus und Langeweile vorzubeugen. Im Longe-Muster können Sie beispielsweise nach vorne, nach hinten, zur Seite oder diagonal springen. Für Liegestütze können Sie sich drehen, indem Sie eine Hand vom Boden abheben und über Ihren Körper heben, während Sie Ihren Oberkörper zur Seite drehen und Ihre Füße auf dem Boden halten.
Beispieltraining
Sie können das Planar-Movement-Konzept in Ihrem Intervalltraining verwenden. Führen Sie beispielsweise im ersten Satz einen Satz regulärer Ausfallschritte für acht bis 10-Wiederholungen mit einem Satz regulärer Liegestütze für acht bis 10-Wiederholungen durch. Führen Sie im zweiten Satz einen Satz seitlicher Ausfallschritte und einen Satz Liegestütze mit Rotation für die gleiche Anzahl von Wiederholungen aus. Führen Sie im dritten Satz eine Reihe von Ausfallschritten mit einbeinigen Liegestützen für die gleiche Anzahl von Wiederholungen aus. Spielen Sie mit dem Planarbewegungskonzept mit verschiedenen Körpergewichtsübungen, um zu sehen, welche neuen Übungen Sie erstellen.
Vorsichtsmaßnahmen
Intervalltraining kann für diejenigen, die nicht an intensives Training gewöhnt sind, eine große Herausforderung sein. Es kann zu starken Muskelkater, Müdigkeit und geistiger Müdigkeit führen. Mit einem stetigen Verlauf über mehrere Wochen gewöhnen Sie sich jedoch an den Stress, werden stärker und erholen sich schneller. Wenden Sie sich an einen qualifizierten und zertifizierten Fitnessfachmann, der Ihnen dabei hilft, Ihren Körper und Geist zu konditionieren, bevor Sie das Intervalltraining selbst durchführen.
