Die Kabelweiche entwickelt Stärke und Größe in der Brust.
Die meisten Kraftübungen für die Brust umfassen das Liegen auf einer Bank, aber der Kabelübergang zwingt Sie zu tun die Übung aus einer stehenden Position. Das heißt, Ihre Beine und Ihr Kern müssen dazu beitragen, dass Sie in Balance bleiben. Die meisten Fitnessstudios haben die Seilzugeinheit, die Sie benötigen. Planen Sie die Kabelweiche im selben Workout wie den Rest Ihrer Brustübungen und führen Sie sie mit einer Lautstärke durch, die Festigkeits- und Größenänderungen nach sich zieht.
Technik
Um die Kabelweiche zu verlegen, stehen Sie zwischen zwei Seilzugeinheiten die auf eine hohe Position eingestellt sind. Greifen Sie jedes Ende der Rollen und stellen Sie sich in die Mitte der beiden Einheiten. Mach einen Schritt nach vorne, so dass deine Arme leicht hinter dir gestreckt sind, und setze deine Füße so, dass sie in einer versetzten Position sind. Halten Sie nur eine leichte Biegung in Ihren Ellbogen, während Sie Ihre Arme zur Mittellinie Ihres Körpers zusammen drücken. Stoppen Sie Ihre Hände kurz bevor Sie sie berühren und steuern Sie dann Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Muskeln funktionieren
Die Kabelkreuzung entwickelt hauptsächlich den Hauptmuskel in Ihrer Brust, den sogenannten Pectoralis major. Der Pectoralis major beginnt an Ihrem Brustbein und schießt dann auf jede Ihrer Schultern, wo er ganz oben in Ihren Oberarmknochen eindringt. Bei der Übung hilft auch Ihr Deltamuskel, der der Hauptmuskel an Ihrer Schulter ist. Ihr Bizeps zieht sich isometrisch zusammen, um Ihre Ellenbogen in einer leicht gebeugten Position zu halten.
Brust-Routine
Führen Sie die Kabelüberkreuzung und andere Brustübungen zwei Tage pro Woche mit ein bis zwei freien Tagen dazwischen durch. Ihre Muskeln brauchen 48 bis 72 Stunden Ruhe, damit sie heilen und sich erholen können. Sie werden Ihre Entwicklung erheblich einschränken, wenn Sie zu häufig trainieren. Die Kabelweiche ist eine Isolationsübung, das heißt, es erfordert Bewegung an nur einem Gelenk: Ihre Schultern. Wenn Sie Ihr Training strukturieren, sollten Sie zuerst alle zusammengesetzten, mehrgelenkigen Brustübungen durchführen. Übungen wie Brustdrücken, Schrägbankdrücken und Liegestützbetäubung Bewegungen an den Schultern und Ellenbogen, also sollten Sie diese vor dem Bewegen auf die Kabelweiche vervollständigen.
Volumen und Gewicht
Wie viele Sätze und Wiederholungen Sie von der Kabelweiche machen und wie viel Gewicht Sie auf die Seilzugeinheit aufbringen, bestimmt die Ergebnisse, die Sie von Ihrem Training erhalten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie mindestens einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen durchführen. Je mehr Sie die Kabelweiche einstellen, desto aussagekräftiger sind die Ergebnisse. Dr. Helen M. Binkley von der National Strength and Conditioning empfiehlt, dass Sie, wenn Sie Größe vergrößern möchten, drei bis sechs Sätze einer Übung machen möchten. Wählen Sie ein Gewicht, das die einzelnen Kabelbrücken anspruchsvoll gestaltet. Wenn Sie 12 Wiederholungen machen, aber leicht mehr tun können, werden Sie Ihre Brust nicht ausreichend überladen und somit die Entwicklung nicht stimulieren.
