Ein kraftvolles Tennismatch kann dich zum Abnehmen bringen.
Sicher kannst du einen Ball mit einer Freundin auf dem Tennis vor und zurück schlagen Gerichte und rasieren einige Kalorien, aber Sie werden nicht viel verbrennen. Mit ein wenig Übung werden Sie in der Lage sein, den Ball hart zu schlagen, und Sie müssen ihn bei seiner Rückkehr verfolgen. Diese intensive Art von Tennis, wenn es so aussieht, als ob du nur hin und her rennst, bringt dein Herz wirklich in Wallung und verbrennt Tonnen von Kalorien.
Singles Match
Die genaue Anzahl der Kalorien, die du während deines Spiels verbrauchen wirst Tennismatch hängt von Ihrem Gewicht ab, sowie davon, wie hart Sie spielen. Typischerweise, je mehr Sie wiegen und je mehr Sie Ihr Herz pumpen, desto mehr verbrennen Sie. Mit 125 Pfund können Sie bis zu 420 Kalorien pro Stunde beim Tennis spielen. Aber wenn du näher an 155 Pfund wiegst, wirst du bis zu 520 Kalorien abrasieren.
Doppelt spielen
Das Doppeln von Spielen kostet nicht ganz so viele Kalorien, nur weil du einen Partner hast, der dir hilft zu jagen nach dem Ball. Du fährst nicht den ganzen Hof allein. Ein intensives Doppel-Match für eine Stunde zu spielen verbraucht fast 300 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, oder etwa 370 Kalorien bei einem Gewicht von 155 Pfund.
Abnehmen
Wenn Sie auf Gewichtsabnahme zielen, müssen Sie verbrennen 500 Kalorien pro Tag - 3.500 Kalorien pro Woche - um ein Pfund pro Woche zu verlieren, nach MayoClinic.com. Sie müssen nicht wirklich alle diese Kalorien auch brennen; Sie können auch etwas aus Ihrer Ernährung schneiden. Wenn Sie also einen langen Arbeitstag haben und nicht die Zeit - oder Energie - haben, eine volle Stunde auf die Plätze zu gehen, dann sollten Sie eine halbe Stunde einplanen. Auf diese Weise können Sie abhängig von Ihrem Gewicht etwa 210 bis 260 Kalorien verbrennen. Dann müssen Sie nur noch die restlichen 240 bis 290 Kalorien von Ihrer Diät abschneiden, um die 500 Kalorien-pro-Tag-Marke zu erreichen.
Pre- und Post-Workout
Reduzieren Sie Ihre Aufwärm- und Abkühlphase nicht Sitzungen entweder; Sie werden Kalorien verbrennen. Das Aufwärmen vor dem Ergreifen des Schlägers und anschließendem Ausstrecken hilft, das Risiko von Verletzungen und Schmerzen zu minimieren. Wenn die Tennisplätze in der Nähe sind, kann das Aufwärmen und Abkühlen so einfach wie ein flotter Spaziergang sein. Gehen mit einer Geschwindigkeit von 4,5 mph - eine 13-minütige Meile - verbrennt 75 Kalorien in 15 Minuten, wenn Sie 125 Pfund oder mehr als 90 Kalorien im gleichen Zeitrahmen bei einem Gewicht von 155 Pfund wiegen. Leichte Dehnung für 15 Minuten verbraucht 60 Kalorien bei 125 Pfund oder 75 Kalorien bei 155 Pfund.
