Hüft- und Knieschmerzen sind Nebenwirkungen von längerem Laufbandgebrauch.
Das Fitnessstudio ist großartig für Ihre Gesundheit, aber lang Übung kann auch eine Belastung für Ihren Körper sein. Dies gilt insbesondere für Läufer, sagt "Runner's World" Magazin, wie sie oft mit Schmerzen und Verletzungen mit unterschiedlichem Ernst geplagt werden. Aus diesem Grund bevorzugen viele Läufer das Laufband für seine sanfte Wirkung auf die Gelenke, nach Columbia University. Aber Vorsicht - nur weil Sie auf dem Laufband und nicht auf dem Gehweg laufen, sind Sie bei Knie- und Hüftverletzungen nicht immer im Klaren.
Schlechte Form
Obwohl Laufbänder weicher sind als Der Bürgersteig und damit auch die Gelenke sind leichter, und es ist auch einfacher, schlechte Form auf der Ausrüstung zu haben, erklärt "Men's Fitness" -Magazin. Zum Beispiel neigen Laufbänder dazu, einen zu kurzen Schritt zu haben, oder sie können sich an den Griffen festhalten, wenn sie sich bewegen, insbesondere wenn sie unerfahren sind. Eine schlechte Form kann leicht zu Verletzungen führen. Um dies zu vermeiden, solltest du dich darauf konzentrieren, deine Fersen nicht zu treffen. Es wird auch empfohlen, mit einer kleinen Steigung zu laufen, um die natürlichen Bedingungen im Freien nachzuahmen, sagt "Men's Fitness".
Auch eine Oberfläche verzeihend
Im Allgemeinen ist die weiche Laufbandoberfläche eine gute Sache wenn es zu Überlastungsschäden beim Laufen kommt. Dies kann jedoch auch negativ sein und letztendlich Ihren Körper belasten. Lauftrainer und Personal Trainer Rick Morris erklärt: "Die Herausforderung, über diese Oberflächen zu laufen, verbessert Ihre Prophylaxe oder die Fähigkeit Ihres neuromuskulären Systems, die Auswirkungen dieser Arten von Oberflächen auf Ihre Muskeln und die Position Ihrer Körperteile und Gelenke zu korrigieren. " Sie können versuchen, Ihre Läufe außerhalb eines Tages und innerhalb der nächsten zu wechseln, um Verletzungen zu vermeiden.
Monotone Oberfläche
Beim Laufen auf einem Laufband ändert sich die Oberfläche nie, erklärt der Physiologie-Professor Steven Devor. Draußen finden Sie jedoch Unebenheiten im Gehsteig, auf Feldwegen oder sogar auf Gras. Wenn Sie nach draußen laufen, müssen Ihre Kniegelenke ständig die Position wechseln, um sich an die neuen Oberflächen anzupassen. Auf einem Laufband ist dies nicht der Fall. Stattdessen bleiben Ihre Gelenke während des gesamten Trainings an der gleichen Stelle, was zu Überlastungsverletzungen führt, sagt er. Um diese Arten von Verletzungen zu vermeiden, empfiehlt er, vor dem Start zu wärmen.
Schlechte Schuhe
Laufband Hüfte und Knie Verletzungen können auch das Ergebnis von schlechten Schuhen tragen und sind nicht unbedingt durch das Laufband selbst verursacht, nach die Arthritis-Stiftung. Das "Runner's World" -Magazin schlägt vor, leichte Laufschuhe zu verwenden, die die richtige Unterstützung bieten. Wenn du auch draußen rennst, brauchst du keine neuen Schuhe nur für das Laufband zu kaufen, sagen sie. Wenn Sie laufen, anstatt zu rennen, erklären sie, ist es eine gute Idee, geschlossene Schuhe anstelle von Laufschuhen zu verwenden.
