Laufen ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen.
Sie haben hart gearbeitet und etwas an Gewicht verloren, aber Sie können das letzte bisschen hartnäckiges Bauchfett nicht loswerden. Es kann frustrierend sein, und Sie denken vielleicht, dass Sie nicht viel tun können, wenn Sie ein Leben lang keine fließenden Tops tragen. Nicht so jedoch: Laufen ist ein guter Weg, um das letzte bisschen Flab zu verbrennen, das über Ihrer Jeans hängt. Eine kalorienarme Diät in Kombination mit Laufen ist die beste Wahl.
Gewichtsverlust
Egal wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, ist der beste Weg, dies zu tun. Wenn Sie immer noch ein paar Pfund in der Mitte haben, müssen Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit aufbauen, um es loszuwerden. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3,500-Kalorien durch Ernährungsumstellung und Bewegung eliminieren. Eine 160-Pfund-Frau, die eine Stunde lang mit fünf Meilen pro Stunde läuft, verbrennt etwas mehr als 600-Kalorien. Dies macht es großartig, um das letzte bisschen Pudge auf Ihrem Bauch zu verbrennen. Denken Sie daran: Sie können beim Laufen nicht auf Bauchfett zielen, aber es verbrennt Fett und stärkt die Muskeln am ganzen Körper.
Routine
MayoClinic.com empfiehlt mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche, um Bauchfett zu verbrennen und es fernzuhalten. Das hört sich vielleicht nach mehr an, als Sie verwalten können, aber Sie müssen es nicht in großen Stücken tun. Sogar ein 10- oder 15-Lauf in Ihrer Nachbarschaft bietet Vorteile. Das Laufen erfordert möglicherweise weniger Trainingszeit, da es sich um eine kräftige Form des Trainings handelt. Überwachen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie sich jede Woche wiegen. Wenn Sie in ein oder zwei Wochen keine Ergebnisse sehen, fügen Sie Ihrem Laufplan etwas Zeit hinzu.
Intervall-Training
Intervalltraining bietet einen Bonus, wenn es darum geht, Fett mit einer Laufroutine zu verbrennen. Diese Art von Training steigert Ihre Kalorienverbrennung und kann sogar die Zeit reduzieren, die Sie zum Training benötigen, um Bauchfett loszuwerden. In Intervallen laufen Sie einige Minuten in moderatem Tempo, unterbrochen von kürzeren Anläufen, in denen Sie alles geben, was Sie haben. Führen Sie zum Beispiel fünf Minuten lang Ihr normales Tempo aus und brechen Sie es dann zwei Minuten lang aus. Wechseln Sie während Ihres Laufs hin und her, um eine maximale Kalorienverbrennung zu erzielen.
Ernährung
Ja, Laufen kann das letzte bisschen Bauchfett verbrennen - es sei denn, Sie machen Ihre ganze harte Arbeit rückgängig, indem Sie sich verrückt machen, wenn Sie fertig sind. Nehmen wir an, Sie verbrennen 500-Kalorien beim Laufen und essen dann einen riesigen Teller mit 750-Kalorien. Dies trägt nicht zu einem Kaloriendefizit bei und kann einen Rückschlag für Ihre Bemühungen zur Fettverbrennung bedeuten. Wählen Sie einen kalorienarmen Speiseplan, der jede Lebensmittelgruppe umfasst. Sie bekommen die Kalorien, die Sie brauchen, um Ihren Lauf zu tanken, werden ihn aber nicht übertreiben.
