Tabata Kniebeugen sind eine intensive CrossFit-Übung.
CrossFit-Turnhallen, bekannt als "Boxen", sind aufgrund der wachsenden Popularität des Sports überall aufgetaucht. CrossFit ist ein Trainingsstil, der intensive, explosive Bewegungen betont, die oft auf Zeit ausgeführt werden. Das Ziel von CrossFit ist es, ein breites Maß an Fitness zu entwickeln, das nicht nur auf eine Sportart oder ein Training beschränkt ist. Sowohl Männer als auch Frauen fühlen sich von CrossFit angezogen, da es sich um eine kameradschaftliche Gruppenatmosphäre handelt und das Training oft schnelle Ergebnisse liefert. Wenn Sie die Grundbewegungen von CrossFit wie Kniebeugen, Boxensprung und Kreuzheben beherrschen, sind Sie möglicherweise bereit, sich komplexeren, mittelschweren Übungen zu widmen.
Tabata Kniebeugen
Tabata ist ein Intervalltraining, bei dem Sie acht Intervalle ausführen, die sich aus 20-Sekunden Arbeit und 10-Sekunden Wiederherstellung zusammensetzen. Das gesamte Training dauert nur vier Minuten, ist aber unglaublich intensiv und effektiv. Sie brauchen kein Gewicht, um Tabata-Kniebeugen auszuführen. Wenn Ihre Beine nach dem vierten oder fünften Intervall brennen, werden Sie verstehen, warum. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und Armen an Ihre Seite, um eine Kniebeuge auszuführen. Heben Sie Ihre Arme vor Ihren Körper, während Sie Ihre Knie beugen, Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihren Körper in Richtung Boden senken. Am oberen Ende der Bewegung sollten Ihre Knie mit Ihren Zehen ausgerichtet sein. Stehen Sie schnell wieder auf, während Sie Ihre Arme zur Seite drücken. Führen Sie während der 20-Sekunden so viele Kniebeugen wie möglich durch, ruhen Sie sich für 10-Sekunden aus und wiederholen Sie diese Schritte.
Wand-Kugel
Der Wandball ist eine großartige Möglichkeit, Ihren gesamten Körper zu trainieren. Stellen Sie sich mit einem gewichteten Medizinball 5 bis 6 Fuß von einem flachen, vertikalen Ziel entfernt auf. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie den Ball an Ihre Brust, während Sie in die Hocke gehen. Stehen Sie schnell auf, während Sie den Ball in einer fließenden Bewegung nach oben und vorne schieben, sodass er einige Meter über Ihrem Kopf gegen die Wand schlägt. Achten Sie darauf, Ihre Knie beim Stehen nicht auszusperren. Fangen Sie den Ball auf, während er zu Ihnen zurückprallt und den Schwung des Balls aufnimmt, indem Sie ihn in die Hocke zurückfallen lassen.
Sauber und Wichsen
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Langhantel. Hocken Sie sich hin und halten Sie den Rücken gerade und den Kopf neutral, während Sie die Hantel mit den Handflächen zum Körper zeigen und etwas weiter als Ihre Schultern auseinanderliegen. Stellen Sie sich für den ersten Teil der Bewegung schnell mit der Stange auf, ziehen Sie sie nach oben und schwenken Sie Ihre Arme in einer explosiven Bewegung darunter. Sperr deine Knie nicht aus. Sie sollten jetzt mit der Stange an Ihrem Schlüsselbein stehen. Führen Sie die Langhantel kraftvoll über Ihren Kopf, während Sie Ihren Körper leicht fallen lassen, indem Sie ein Bein nach hinten drücken. Um die Bewegung abzuschließen, halten Sie die Stange über den Kopf, während Sie Ihre Beine wieder zusammenbringen.
Vorsichtsmaßnahmen
Denken Sie daran, vor Beginn eines Trainingsprogramms immer einen Arzt zu konsultieren und mit einem Fitnessprofi oder CrossFit-Trainer zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie jede Übung korrekt ausführen. Aufgrund der Explosivität vieler CrossFit-Bewegungen ist es sehr einfach, sich bei falscher Form zu verletzen.
