Das Hocken ist eine Bewegung, die Sie täglich ausführen.
Hocken war eine natürliche Bewegung, die Sie wahrscheinlich als Kind gemacht haben. Es war einfach, von dort aufzuspringen. Wenn Sie erwachsen werden, werden Sie ein bisschen weniger geschmeidig und Ihre Gelenke sind nicht mehr gewillt, zusammenzuarbeiten, wenn sie in Positionen gebracht werden, die Sie nicht oft benutzen. Hier kommen hinduistische Kniebeugen ins Spiel. Wenn Sie sie regelmäßig üben, können sie etwas von dieser Beweglichkeit zurückbringen.
Funktionalität ist der Schlüssel
Während die traditionellen Kniebeugen dadurch ausgeführt werden, dass Sie sich nicht tiefer als in einer Sitzposition mit bodenparallelen Oberschenkeln absenken, sind Hindu-Kniebeugen eine Körperbewegung, bei der Sie sich in eine tiefe Kniebeugeposition absenken und die Knie in einem Winkel von ungefähr 45 mit beugen Die Hüften berühren fast deine Fersen.
Beurteilung der Schmerzen
Wie bei jeder neuen Übung ist es besser, konservativ zu sein. Wenn ein Muskel - einschließlich einer Achillessehne - bereits wund ist, überlegen Sie, was den Schmerz verursacht. Es kann sich um eine schwere Verletzung handeln, z. B. um einen Muskelzug oder einen Sehnen- oder Bänderriss. Wenn ja, suchen Sie einen Arzt zur Untersuchung auf. Wenn der Schmerz jedoch durch Muskeltraining verursacht wird, kann eine begrenzte Anzahl von Hindu-Kniebeugen tatsächlich zur Heilung beitragen, indem die Durchblutung verbessert wird.
Die Knie wissen
Natürlich sollten Sie sich immer mit 10 Minuten auf dem Laufband aufwärmen oder tanzen oder an Ort und Stelle marschieren. Wenn Sie bereits Probleme mit Ihren Knien haben, seien Sie vorsichtig. Die ideale Hindu-Hocke wird in einer recht schnellen, rhythmischen Bewegung ausgeführt. Wenn Sie jedoch anfangen, gehen Sie langsam vor, bis Sie spüren, wie Ihre Gelenke reagieren. Stoppen Sie, wenn Sie ungewöhnliches Knacken, Knacken oder Ziehen feststellen.
Moving On
Für diejenigen mit minimalen Unterleibsproblemen ist die Hindu-Kniebeuge möglicherweise die richtige Wahl, um Ihre Fitness zu verbessern. Befürworter des Umzugs behaupten, dass Hindu-Kniebeugen durch regelmäßiges Üben ihre allgemeine Fitness verbessert haben, indem sie mehrere Wiederholungen durchgeführt haben - bis zu 400 bis 500 pro Tag. 100 ist jedoch ein gutes Ziel für den Durchschnittsmenschen, angefangen mit 25 oder so bis hin zur Steigerung von XNUMX. Die Besserung einer schmerzenden Achillessehne kann durch die exzentrische Bewegung verursacht werden, bei der Sie sich zurück in eine stehende Position drücken.
Freunde finden mit der Schwerkraft
Die hinduistische Hocke wird als Körpergewichtstraining betrachtet - es werden keine Kurzhanteln oder andere zusätzliche Gewichte oder Trainingsgeräte benötigt. Einige Experten gehen davon aus, dass es, wenn es richtig gemacht wird, mit Kontrolle und unter Einbeziehung einer Ruderbewegung der Arme so aerob wie Laufen sein kann, ohne den Aufprall. Das Schöne an dem Umzug ist, dass er überall und innerhalb weniger Quadratmeter erledigt werden kann, egal ob Sie auf Reisen sind oder nur wenig Platz zu Hause haben.
