Überschüssige Kalorien vermeiden, indem Sie weniger Sandwiches verwenden.
Das moderne Sandwich enthält alles von Hummus über gegrillte Auberginen oder Tofu bis hin zum absoluten Bestseller im Sandwich Die Welt ist immer noch die bescheidene Kombination aus Deli Schinken und Käse. Das Problem ist, dass das Essen zu viel Deli Schinken Ihr Risiko für einige ernsthafte medizinische Probleme erhöhen könnte. Sie müssen nicht Deli Fleisch wie Schinken aus Ihrer Diät vollständig beseitigen, aber halten Sie Ihre Portionsgröße in Schach und überdenken Sie, wie oft Sie sich an der Feinkosttheke gönnen.
Portionsgröße
Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministerium ChoiseMyPlate Programm, eine Portion von kalt geschnittenem Sandwich Mittagessen Fleisch wie Deli Schinken ist 1 Unze, oder eine Scheibe, die 1/8 Zoll dick ist, ca. 4 1/2 Zoll lang und 2 1/2 Zoll breit. Diese Menge entspricht 1 Unze anderen gekochten Fleisches wie Rind, Schwein oder Geflügel, 1 Unze Fisch oder Schalentiere, 1/2 Unze Nüsse, ein ganzes Ei oder 1/4 Tasse gekochte Bohnen oder Tofu.
Empfohlen Aufnahme
Wenn Sie eine durchschnittliche Frau auf einer 2.000-Kalorien-Diät sind, konsumieren Sie etwa 46 Gramm Protein pro Tag. Um die richtige Menge zu erhalten, zielen Sie darauf ab, jeden Tag 5 1/2 Unzen proteinreiche Lebensmittel zu bekommen. Es ist leicht, diese Empfehlung zu übertreffen: Indem Sie zwei oder drei Scheiben Deli-Schinken auf Ihr Nachmittagssandwich geben, haben Sie bereits 36 bis 54 Prozent der Proteinzufuhr eines ganzen Tages erreicht. Zu viel Protein wird zur Gewichtszunahme beitragen, wenn Sie Ihre Gesamtkalorienzufuhr nicht kontrollieren.
Natriumgehalt
Eine einzelne Scheibe Portion Deli Mittagessen Fleisch Schinken enthält etwa 302 Milligramm Natrium. Das scheint nicht viel, aber bedenken Sie, dass eine gesunde Frau nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag haben sollte, und nur 1 Unze Deli Schinken würde 13 Prozent dieser Grenze liefern. Wenn Sie eine auf Natrium beschränkte Diät einhalten müssen, gibt Ihnen jede Scheibe Deli-Schinken 20 Prozent Ihres Tageslimits. Eine Diät, die regelmäßig zu viel Natrium enthält erhöht das Risiko für mehrere medizinische Probleme, einschließlich Schlaganfall und Herzerkrankungen.
Überlegungen
Je mehr Portionen von verarbeitetem Fleisch wie Deli Schinken essen Sie jeden Tag, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ich werde mit Diabetes, Krebs oder Herzkrankheiten enden, warnt die Harvard School of Public Health. Eine 2013 in "BMC Medicine" veröffentlichte Studie fand heraus, dass das Verzehr von verarbeitetem Fleisch stark mit einem erhöhten Risiko verbunden ist, an Krebs oder Herzproblemen zu sterben. Eine weitere Studie, die 2012 im "Archiv of Internal Medicine" veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Sie bei jeder Portion Fleisch wie Rind oder Schwein, die Sie essen, das Risiko erhöhen, an einer Herzerkrankung zu sterben.
