Side Raises sind eine Deltamuskelübung.
Die Deltamuskeln sind wichtig, weil sie die Bewegung der Schulter steuern. Es gibt drei Deltagruppen: anterior oder frontal; seitlich oder seitlich; und hinten oder hinten. Sie können einige Workouts durchführen, um Deltamuskeln ohne Ausrüstung zu stärken, während andere problemlos mit Hanteln, einem Stabilitätsball oder einem Medizinball durchgeführt werden können. Kombinieren Sie bestimmte Übungen zu Ihrem eigenen Trainingsprogramm, um Ihre Ziele und Ihre Fitness zu erreichen.
Extremitätenheben und Liegestütze
Sie können ein Deltamuskel-Training mit einfachen Beinheben und Liegestützen beginnen. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie nacheinander einen Arm und das andere Bein an. Gehen Sie zu einem Supermann und heben Sie gleichzeitig beide Arme und Beine an. Als nächstes machst du Liegestütze und hebst deinen Kofferraum mit den Armen an. Beginnen Sie mit Liegestützen mit gebeugtem Knie und gehen Sie dann zu einem Liegestütz über, das sich auf Ihre Zehen erhebt.
Hantel wirft
Integrieren Sie Hanteln in Ihr Training. Halten Sie die Hanteln im Stehen in jeder Hand und heben Sie sie an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Erhöhen Sie nach vorne und zur Seite und heben Sie die Arme zusammen oder nacheinander. Um den Rücken zu heben, beugen Sie sich in der Taille oder legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Schrägbank und heben Sie die Hanteln zur Seite.
Pressen
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden oder auf eine Hantelbank für Kurzhanteln. Halten Sie die Hanteln an Ihre Schultern und drücken Sie sie nach oben, bis Ihre Arme gerade sind und sich die Gewichte über Ihrem Kopf befinden. Stellen Sie die Bank schräg nach hinten oder lehnen Sie sich für Druckvariationen auf einen Stabilitätsball. Sie können auch auf dem Rücken fliegen und die Hanteln mit ausgestreckten Armen und parallel zum Boden von oben nach unten bewegen.
Stabilitätsrotationen
Legen Sie Ihren Oberkörper mit ausgestreckten Füßen und Armen auf einen Stabilitätsball. Drehen Sie Ihre Arme aus dieser Grundposition in eine "T" -Formation, mit Armen an den Seiten, einer "Y" -Formation mit Armen in einem 45-Winkel oder einer "W" -Formation mit an den Ellbogen gebogenen Armen. Beginne jede Bewegung mit geraden Armen, drehe, kehre in die Ausgangsposition zurück und drehe die nächste. Halten Sie Ihren Körper während des Trainings gerade.
Medizinballwurf
Rekrutieren Sie einen Partner und werfen Sie einen schweren Medizinball hin und her, um Deltamittel zu bearbeiten. Halten Sie den Ball mit beiden Händen an Ihrer Brust, treten Sie mit einem Fuß vor und werfen Sie den Ball einem Partner in einem Abstand von etwa 6-Fuß zu. Steh auf und bereite dich auf einen Rückwurf vor. Bounce einen Medizinball von einer Wand als Alternative zu einem Partner. Wirf den Ball mit den Schultern nach vorne.
