Lassen Sie sich bei Drop-Sets von einem Spotter helfen, um schnell Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie Ihr Workout ändern und neue Hebemethoden erlernen, bleiben die Dinge im Kraftraum interessant . Heben mit einer anderen Routine bringt auch ein wenig Muskel-Verwirrung in die Mischung, die hilfreich ist, wenn Sie versuchen, mit Ihren Zuwächsen voran zu fahren und Plateaus zu vermeiden. Pyramiden-Routinen und Drop-Sets sind zwei Hebemethoden, die nützliche Abkehr von Ihrer typischen Hebepraxis darstellen und Ihren Fortschritt auf Kurs halten können.
Die Ausführung
Der größte Unterschied zwischen einer Pyramidenroutine und Drop-Sets ist die Art, wie Sie arbeiten durch die zwei Hebetechniken. Mit einer Pyramidenroutine führst du mehrere Sätze einer Übung aus - sechs oder mehr - und mit jedem Satz erhöhst du zuerst das Gewicht und reduzierst die Anzahl der Wiederholungen - die aufsteigende Seite der Pyramide - dann verringerst du das Gewicht und erhöhst die Anzahl der Wiederholungen - die absteigende Seite der Pyramide. Ja, du hast Recht, das sind viele Sätze und Wiederholungen. Mit einer Drop-Set-Routine beginnst du mit deinem Equipment, das bis zum Anschlag geladen ist (nicht mehr, als du natürlich verkraften kannst), mache acht Wiederholungen, entferne dann etwas Gewicht und springe sofort zurück zum nächsten Set, um 10 Wiederholungen zu machen. Entfernen Sie wieder etwas Gewicht und machen Sie sofort Ihren letzten Satz von 15 Wiederholungen. Vergiss nicht zu atmen.
Keine Ruhe für das Müde
Die Menge der Ruhe oder deren Fehlen ist ein deutlicher Unterschied zwischen Pyramiden-Workouts und Drop-Sets. Wenn du eine Pyramidenroutine ausführst, nimmst du den typischen Rest von ungefähr 30 Sekunden zwischen jedem Satz, bevor du das Gewicht wieder anziehst, sogar auf der "unteren" Seite der Pyramide. Aber wenn Ihre Routine der Wahl Drop-Sets ist, arbeiten Sie kontinuierlich durch Ihre Sets mit dem einzigen sogenannten Rest sind die wenigen Sekunden, die es dauert, um das Gewicht zu reduzieren, bevor Sie ein anderes Set hinzufügen.
Vorteile von beiden
Der häufigste Grund dafür, dass Menschen sich dafür entscheiden, Pyramiden einzubauen oder Sets in ihre Workouts zu integrieren, ist, dass sie beide effektiv sind, um Kraft aufzubauen. Pyramidentraining ist auch vorteilhaft für die zunehmende Größe, während Drop-Sets zusätzliche Hilfe bei der Muskelausdauer geben. Beide Techniken geben deinem Training eine Intensität, die deine normale Routine wahrscheinlich nicht bietet, was dich vom Plateau fern hält.
Nachteile
Nicht jede Gewichtheben-Technik ist für jeden geeignet. Die Nachteile von Pyramidenroutinen und Dropsets können dort beginnen, wo die Vorteile aufgehört haben: Mit der Intensität. Da es sich bei beiden um hochintensive Techniken handelt, sollten Sie Ihre typische Routine nicht komplett ersetzen. Entweder man kann einmal pro Woche in einem Monat für eine Änderung des Tempos gut sein, aber dann sollten Sie für die anderen drei Wochen zu Ihrer normalen Routine zurückkehren. Drop-Sets legen viel Stress auf Ihre Muskeln und Gelenke. Sie werden vielleicht mehr Müdigkeit während einer Woche des Drop-Set-Trainings bemerken, da die zusätzliche Belastung Ihres Körpers Sie davon abhalten wird, sich zwischen den Trainingseinheiten so schnell wie normalerweise zu erholen. Pyramiden hingegen brauchen viel Zeit, um durchzuarbeiten. Wenn Sie keinen offenen Zeitplan haben, um durch alle Sätze zu kommen, könnten Sie ein Training kurz machen und einige Übungen verpassen.
