Die Kopfpresse bearbeitet mehrere Muskeln in einer Bewegung.
Formschöne Schultern stehen bei ärmellosem Wetter im Mittelpunkt und können in Trägerkleidern das beste Accessoire sein. Capped Deltoids und Schulterdefinition sind die wohlverdiente Belohnung für die Disziplin, sie zu trainieren. Schulterpressen sind eine der effektivsten zusammengesetzten Bewegungen in einer Schulterübungsroutine, die mehrere Teile der Schulter in einer einzigen Übung berührt.
Arten von Presse
Überkopf-Schulterpressen mögen wie eine Grundübung mit begrenzten Möglichkeiten für Kreativität erscheinen, aber Pressen gibt es in vielen Versionen. Pressen kann mit einer Langhantel oder Kurzhanteln erfolgen. Die Hanteln können vor dem Kopf oder hinter dem Nacken positioniert werden, und das Drücken der Hanteln kann jeweils mit einem Arm ausgeführt werden, um sicherzustellen, dass beide Seiten gleichmäßig am Gewicht ziehen. Sie können Arnold-Pressen mit Hanteln zuschlagen, oder Sie können die Hilfe der Smith-Maschine in Anspruch nehmen, wenn Sie sich an einem bestimmten Deltatag wie Xena fühlen und etwas mehr Gewicht bewegen möchten.
Vorderer Deltamuskel
Der vordere oder vordere Deltamuskel kommt auf jeden Fall für die Fahrt in einem Schulterpressentraining mit. Ganz gleich, ob Sie eine Kurzhantel oder eine Langhantel verwenden, die allgemeine Bewegung des Drückens auf den Kopf aktiviert die vorderen Deltamuskeln, da das Gewicht in der Regel etwas vor dem Schultergelenk liegt. Das Drehmoment aus der Position des Gewichts bewirkt, dass der vordere Deltamuskel in Aktion tritt, um die Bewegung über Kopf einzuleiten und fortzusetzen. Vordere Langhantelpressen sind eine großartige Option, um den vorderen Deltamuskel mit etwas mehr Betonung zu stoßen, da die Position der Langhantel das Gewicht noch weiter vor dem Gelenk platziert.
Medialer Deltamuskel
Der mediale oder seitliche Deltamuskel ist die fleischige Masse der Schulter, die die fabelhafte Kappe und Krümmung oben am Arm bildet. Der seitliche Deltamuskel ist ein wichtiges Arbeitstier bei Überkopfdrücken, bei denen der Arm am oberen Ende der Bewegung nach oben und dann nach innen gezogen wird. Unabhängig davon, durch welche Version der Overhead-Presse Sie schwitzen, wird der seitliche Deltamuskel auf jeden Fall einen Brand bekommen. Hinter dem Nacken drücken Langhanteln mit einem breiten Griff die Ellbogen weit und legen einen Großteil der Arbeit direkt auf den seitlichen Deltamuskel, wenn Sie über Kopf heben. Beachten Sie jedoch, dass ein gewisses Maß an Flexibilität in den Schultern und im Nacken erforderlich ist, um hinter dem Nacken Pressen sicher und mit guter Form auszuführen.
Hinterer Deltamuskel
Der kleinste der drei Deltamuskulaturabschnitte, der hintere oder hintere Deltamuskulaturabschnitt, schließt diese Übung aus. Der hintere Deltamuskel wird aktiviert, wenn die Schulterblätter zusammentreffen und das Schultergelenk den Arm wie bei einem Rückwärtsflug zum Rücken des Körpers schwenkt. Die Physik der Overhead-Presse berücksichtigt diese Bewegung zu keinem Zeitpunkt im Bewegungsbereich, sodass der hintere Deltamuskel eine Pause bekommt. Rückwärtsfliegen, die über Reihen und Sitzreihen gebeugt sind, eignen sich jedoch hervorragend, um die hinteren Deltamuskeln separat anzuvisieren.
