Bankdrücken können Ihre Brust aufbauen und stärken.
Wenn Sie glauben, dass Gewichtheben Ihre Brüste vergrößern kann, sind Ihre Erwartungen vielleicht eher in der Fantasie verwurzelt als die Realität. Wenn Sie älter werden, können verschiedene Faktoren wie Schwangerschaft, Schwerkraft und Gewichtsschwankungen die Elastizität und das Aussehen Ihrer Brüste beeinträchtigen. Auch wenn die Brustvergrößerung verlockend sein mag, geben Sie nicht auf Sport auf - es könnte Ihre Körbchengröße nicht erhöhen, aber es kann Ihre Brüste auf andere bemerkenswerte Weise verbessern.
Wirkung von Gewichtheben
Gewichtheben erhöht die Muskelmasse Gewebe, das beschleunigt den Stoffwechsel, so dass Sie Fett verlieren. Es wird nicht die Größe Ihrer Brüste erhöhen, weil sie hauptsächlich aus Fettgewebe bestehen. Im Gegensatz zu Muskelgewebe können Sie nicht fetten und festigen. Was Sie tun können, zielt auf die Brustmuskeln unter dem Fettgewebe. Wenn Sie Ihre Brustmuskeln bearbeiten, wird der Umfang Ihrer Brust leicht zunehmen und Ihre Brüste werden etwas nach vorne geschoben. Im Laufe der Zeit kann dies Ihr Dekolleté voller erscheinen lassen.
Gewichtheben Übungen
Sie können Bankübungen machen oder verschiedene Geräte verwenden, um Ihre Brustmuskeln anzusprechen. Bankdrücken sind eine effektive Brustübung, bei der Sie mit dem Gesicht nach oben auf einer Bank liegen und eine Langhantel oder Kurzhanteln direkt über Ihre Brust drücken. Hantel Fliegen sind auch wirksam. Diese Übung wird mit dem Gesicht nach oben auf einer Bank ausgeführt, während zwei Hanteln über der Brust gehalten werden, wobei sich die Handflächen gegenüberliegen. Mit einer bogenartigen Bewegung öffnen und schließen Sie Ihre Arme, um Ihre Brust zu dehnen und zu kontrahieren. Mit verschiedenen Fitnessgeräten können Sie diese Bewegungen im Sitzen nachbilden.
Was Sie sonst noch tun können
Neben dem Gewichtheben kann ein gut sitzender Stütz-BH einen großen Unterschied machen, vor allem wenn er in Pads, die deine Brüste nach oben drücken und die Illusion größerer Brüste erzeugen. Eine gute Haltung ist ebenfalls wichtig. Gehen oder sitzen mit nach vorn gebeugten Schultern tut nichts für Ihr Aussehen. Üben Sie aufrecht stehend und aufrecht mit zurückgenommenen Schultern. Es kann dich schlanker aussehen lassen und deine Brüste größer erscheinen lassen. Enthalten Sie Ruderübungen, wie zum Beispiel gebogene Hantel- oder Langhantelreihen, um Ihren Rücken zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Überlegungen
Um die Illusion größerer Brüste zu erzeugen, zielen Sie auf Ihren mittleren Brustbereich und Ihre Brust obere Brust beim Training. Um die Mitte der Brust zu betonen, benutzen Sie eine flache Bank, wenn Sie drücken und fliegen, oder stellen Sie die Bank auf eine Neigung, um Ihre obere Brust zu zielen. Beginnen Sie mit einem oder zwei Sätzen von acht bis zwölf Wiederholungen, und wenn Sie stärker werden, zielen Sie auf drei Sätze und erhöhen Sie langsam das Gewicht. Verwenden Sie immer genug Gewicht, damit die letzte Wiederholung jeder Übung schwierig ist.
