Eine Abkühlung nach dem Training beinhaltet das Dehnen verschiedener Muskelgruppen.
Abkühlung nach dem Training ist genauso wichtig wie das Aufwärmen und hilft Ihnen beim Übergang vom Training zum nächsten Teil Ihres Tages. Am Ende Ihres Pilates-Kurses führt Sie Ihr Trainer durch gezielte Abkühlungsübungen, um Verspannungen zu lindern und Giftstoffe zu lösen, die sich während Ihres Trainings möglicherweise gebildet haben.
Hals und Wirbelsäule
Um Ihren Nacken zu dehnen, drehen Sie ihn langsam von links nach rechts und dann auf und ab, als würden Sie mit Ja und Nein den Kopf schütteln. Sie können Ihren Kopf auch im Kreis drehen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Um die Wirbelsäule zu dehnen und zu verlängern, begeben Sie sich in eine sitzende Vorwärtsbeugung, halten Sie die Wirbelsäule gerade, während Sie nach Ihren Zehen greifen, und lassen Sie sie dann in der Falte los. Halten Sie Ihre Füße für 20 Sekunden, bevor Sie loslassen. Sie können diese Dehnung vertiefen, indem Sie bei jedem Einatmen weiter eintauchen. Verbringen Sie ein oder zwei Minuten damit, Ihren Hals und Ihre Wirbelsäule zu dehnen, bevor Sie sich anderen Körperteilen zuwenden.
Unterer Rücken, Brust und Schultern
Das Pilates-Gegenstück zur yogischen Cat-Pose ist das Cat-Stretch. Diese Dehnung kann dazu beitragen, den unteren Rücken zu entspannen, die Brust zu öffnen und die Schultern zu entspannen. Diese Strecke erfordert, dass Sie auf Händen und Knien sind. Wenn Sie in Position sind, biegen Sie langsam Ihren Rücken, bis Ihr Körper wie ein umgedrehtes U aussieht. Halten Sie diese Dehnung 10 Sekunden lang, bevor Sie Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln wieder in Ihre Ausgangsposition bringen.
Gesäß
Führen Sie eine sanfte Dehnung durch, um Ihre Gesäßmuskulatur zu entspannen. Führen Sie die Knie an die Brust, legen Sie beide Arme um die Knie und schaukeln Sie langsam hin und her. Diese Dehnung lockert auch die Spannung in Ihrem unteren Rücken. Ein weiterer Versuch ist eine einfache Wendung. Beugen Sie mit ausgestreckten Beinen Ihr rechtes Bein am Knie, haken Sie diesen Fuß hinter Ihr linkes Knie und beugen Sie dieses Bein langsam nach links, bis es den Boden berührt. Halten Sie 20 Sekunden oder die Dauer eines Ein- und Ausatmens gedrückt, bevor Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurückkehren und auf der anderen Körperseite wiederholen.
Hips
Die aktivere Dehnung löst Verspannungen in Ihren Hüften und öffnet Ihre Hüftbeuger. Die zurückgelehnte Dehnung beginnt, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Beine am Knie, stellen Sie die Füße fest auf den Boden, heben Sie das rechte Bein an und kreuzen Sie es über den linken Oberschenkel. Greifen Sie mit einem Arm über Ihr gekreuztes Bein und einem Arm durch den Raum zwischen Ihren Beinen und verbinden Sie die Hände um Ihr gekreuztes Bein. Ziehen Sie dieses Bein langsam in Ihre Richtung und lassen Sie den linken Fuß los, damit sich auch Ihr linkes Bein anhebt. Halten Sie dieses Bein 20 Sekunden lang so nah wie möglich an Ihre Brust, bevor Sie es mit Ihrem linken Bein zurücksetzen und wiederholen.
