Das Bauchrad kann dabei helfen, Ihren Six-Pack zu schnitzen und Ihre Schrägen zu verbessern.
Die Verwendung bestimmter Fitnessgeräte kann Ihnen dabei helfen, Ihren Körper herauszufordern. Ein Paradebeispiel ist das Bauchrad. Während Sie vielleicht denken, dass es sich wie ein mittelalterliches Foltergerät anhört, kann Ihnen das Bauchmuskelrad dabei helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen, da es mehr Muskeln rekrutiert als Körpergewichtsübungen und die Muskeln dazu zwingt, gegen mehr Widerstand zu arbeiten. Das Bauchmuskelrad kann Ihnen auch dabei helfen, weniger Zeit im Fitnessstudio zu verbringen, da es Ihren gesamten Kern, einschließlich Ihrer schrägen Körperteile, trainiert.
Verwenden des Ab Wheel
Das AB-Rad unterscheidet sich von anderen Arten von Trainingsgeräten dadurch, dass es hauptsächlich zur Durchführung einer einzigen Übung verwendet wird, dem AB-Rad-Rollout. Verwechseln Sie diesen Mangel an Vielseitigkeit nicht mit einem Mangel an Effektivität. Diese eine Übung kann die meisten Ihrer Kernstärkungsbedürfnisse erfüllen. Bücken Sie sich zunächst so, dass die Fußkugeln fest auf dem Boden aufliegen und Sie beide Hände am Lenkrad haben und es mit geraden Armen auf dem Boden halten. Rollen Sie das Rad mit einer kontrollierten Bewegung aus, indem Sie den Rücken strecken und das Körpergewicht auf die Zehen verlagern. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln während dieses Vorgangs straffen, können Sie eine langsame, kontrollierte Bewegung beibehalten. Wenn Ihr Rücken vollständig gestreckt ist, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um die Bewegung umzukehren und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Die Obliques
Während die schrägen Muskeln nicht das Hauptziel des Bauchmuskels sind, können diese Muskeln mit diesem Gerät trainiert werden. Die Schrägen spielen eine wichtige Rolle bei der Übung, da sie dazu beitragen, Ihren Körper während der gesamten Bewegung zu stabilisieren. Ihre Schrägen regulieren die Bewegung Ihrer Taille und Hüften und verhindern so eine seitliche Bewegung, die zu Energie- und Kraftverschwendung führen würde. Diese Stabilisierung verhindert auch, dass Sie auf die eine oder andere Seite fallen. Während Sie diesen effizienzsteigernden Job ausführen, werden Ihre Obliques dabei stärker. Sie helfen Ihnen, effizient zu schwimmen, zu laufen oder mit dem Fahrrad zu fahren und das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie sich schnell bewegen, z.
Primäre Ziele
Sie sind an der Bewegung des Ab-Wheel-Rollouts beteiligt, sind jedoch nicht das primäre Ziel. Die Muskeln, die die Bewegung antreiben, sind Ihre Hüftbeuger, besser bekannt als die Iliopsoas. Diese Muskeln verlaufen von der Wirbelsäule über das Becken bis zu den Hüftgelenken. Die Iliopsoas helfen dabei, die Wirbelsäule zu drehen, die Flexion an der Hüfte zu fördern und sind an der Biegung und Streckung der Taille beteiligt, die die Hauptbewegung des Ab-Wheel-Rollouts darstellt. Die Iliopsoas unterstützen die Bewegung von allem, vom Swingen eines Golfschlägers bis zum Groove im Schläger.
Andere Übungen
Wenn Sie ernsthaft Ihre schrägen Muskeln trainieren möchten, aber mehr Abwechslung bevorzugen, als das Bauchrad allein bieten kann, führen Sie Übungen wie den Stabilitätsball, Holzhiebe, Fahrradknirschen und Bretter aus. Solche Übungen können Ihr Gleichgewicht verbessern und Ihren Oberkörper straffen, um einen strandtauglichen Körper zu erhalten.
