Wandern und Radfahren sind gesunde Herz-Kreislauf-Entscheidungen.
Wenn Sie zwischen einem erfrischenden Spaziergang und einem landschaftlich reizvollen Weg hinuntergerannt sind, können Sie sicher sein, dass beide Möglichkeiten für ein gesundes Aerobic-Training sorgen. Das Gehen hat den Vorteil, dass es frei und einfach ist - Sie müssen nur aus der Haustür treten, um loszulegen -, während das Radfahren Ausrüstung erfordert, aber mehr Geschwindigkeitsoptionen bietet. Letztendlich ist die vorteilhafteste Aktivität diejenige, bei der Sie immer wieder zurückkehren, da die Frequenz der Schlüssel zur Verbesserung Ihres Körpers durch Bewegung ist.
Kardiovaskuläre Vorteile
Gehen und Radfahren führen bei Cardio-Übungen zu einem stärkeren Herzen, das das Blut effizienter durch die Venen pumpt. Wenn Sie Cardio spielen, beschleunigen Sie auch Ihre Immunantwort, damit Sie virale und bakterielle Infektionen besser bekämpfen können. Mit regelmäßigem Cardio werden Sie wahrscheinlich gesündere Cholesterinwerte und einen niedrigeren Blutdruck feststellen, was den Weg für eine Zukunft mit guter Herzgesundheit ebnet. Beide Aktivitäten bewirken sogar, dass Ihr Gehirn Endorphine freisetzt, um das Glück zu steigern. Jedoch bieten weder Gehen noch Radfahren die muskelaufbauenden Vorteile eines Krafttrainings - Sie sollten zwei oder drei Tage pro Woche Widerstandsübungen durchführen, z. B. Gewichte heben oder Klimmzüge machen.
Vorteile für den Knochenaufbau
Wenn es darum geht, stärkere Knochen aufzubauen, hat das Gehen einen großen Vorteil. Das liegt daran, dass Gehen eine gewichtstragende Aktivität ist, die Ihre Muskeln dazu zwingt, gegen die Schwerkraft zu arbeiten, während dies beim Radfahren nicht der Fall ist. Gewichttragende Übungen bauen die Knochendichte auf und verhindern, dass die Knochen später im Leben geschwächt werden. Krafttrainingseinheiten bieten ebenfalls diesen Vorteil. Daher sind Kraftübungen umso wichtiger, wenn Sie das Fahrrad anstelle Ihrer Wanderschuhe wählen.
Gewichtsverlust
Wenn Kalorien Ihr Hauptanliegen sind, hat Radfahren einen Vorteil. Eine 4-Pfund-Frau verbrennt in 155-Minuten etwa 167-Kalorien, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 1 km / h geht. Selbst wenn sie mit maximalem Tempo läuft, verbrennt sie gleichzeitig nur etwa 30-Kalorien. Im Gegensatz dazu verbrennt sie ungefähr 242 Kalorien in 298 Minuten, wenn sie mit 30 zu 12 Meilen pro Stunde fährt, und verbrennt beeindruckende 13.9 Kalorien in dieser Zeit, wenn sie mit 372 zu 14 Meilen pro Stunde fährt. Es dauert ein Defizit von ungefähr 15.9 Kalorien, um 3,500 Pfund Körperfett zu verlieren.
Trainingsplanung
Um aerobe Vorteile für die Gesundheit zu erzielen, sollten Sie moderates Kardio in Ihre 150-Minuten pro Woche einplanen oder 75-Minuten pro Woche für kräftiges Kardio erhalten. Die Sitzungen sollten jeweils mindestens 10 Minuten dauern. Wenn Sie auf der Wanderroute unterwegs sind, halten Sie ein zügiges Tempo von mindestens 13 km / h ein, um ein mäßiges Training zu absolvieren, oder laufen Sie bei 13 km / h oder schneller, um ein kräftiges Training zu absolvieren. Wenn Sie mit dem Fahrrad von 3.5 auf 5 km / h fahren, können Sie mäßigen Cardio-Effekt erzielen. Wenn Sie neu in der Ausübung sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Therapie beginnen.
