Dein Herz arbeitet härter, je nachdem, welche Art von Übung du machst.
Je nachdem, an welcher Art von körperlicher Betätigung Sie teilnehmen, pumpt Ihr Herz stärker Blut um Ihren Körper. Die beiden Hauptübungsarten Aerobic und Anaerobic wirken sich am stärksten auf die Herzfrequenz aus. Aber es gibt noch ein paar andere Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, wie müde Sie sind, wie viel Stress Sie haben, welche Medikamente Sie einnehmen und wie groß Ihre letzte Mahlzeit war.
Heart Rate
Je mehr Muskeln Sie benutzen, desto höher ist die Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz ist ein Maß für die Anzahl der Kontraktionen, die Ihr Herz benötigt, um Blut um Ihren Körper zu pumpen. Um zu messen, wie sich Bewegung auf Ihr Herz auswirkt, müssen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz bestimmen. Die grundlegende Methode hierfür besteht darin, Ihr Alter von 220 zu subtrahieren. Wenn Sie beispielsweise 28 sind, haben Sie eine maximale Herzfrequenz von 192. Sobald Sie Ihre Basiszahl haben, können Sie herausfinden, wo Ihre Herzfrequenz während verschiedener Arten von Training sein wird.
Leichte Übung
Trainingskurse, die Ihren Körper dehnen und die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke verbessern sollen, können als leichtes Training angesehen werden. Diese Arten von Kursen vermitteln auch die richtige Haltung und tiefe Atmung, was sich auf Ihre Herzfrequenz auswirkt. Hausarbeit und allgemeine Besorgungen zählen ebenfalls. Diese Art von Aktivitäten summieren sich zwischen 40 und 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz - ungefähr die Hälfte.
Mäßige Übung
Dies ist das aerobe Übungsspektrum, das Ihr Herz-Kreislaufsystem trainiert. Zu den Aktivitäten gehören einfache Dinge wie flottes Gehen, Laufen und Radfahren sowie die Teilnahme an einem von Boxsport inspirierten Kampfkurs. Aerobes Training erhöht die Anzahl der roten Blutkörperchen, die Sauerstoff im Körper transportieren, und ein guter Sauerstofffluss hilft dem Körper, Kraftstoff abzubauen und Energie zu erzeugen. Aerobic-Übungen werden oft über einen längeren Zeitraum mit geringer Intensität durchgeführt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Fett und überschüssige Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung zu verbrennen. Moderate Aerobic-Übungen summieren sich zwischen 50 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Kräftige Übung
Das anaerobe Übungsspektrum umfasst Gewichts- und Krafttraining unter Verwendung der natürlichen Schwerkraft, des Körpergewichts, der freien Gewichte und der Maschinen zur Steigerung der Muskelmasse. Anaerobe Übungen dauern normalerweise kurze Zeiträume mit hoher Intensität - in der Regel etwa zwei Minuten auf einmal. Ziel ist es, Ausdauer, Ausdauer und Kraft zu steigern. Anaerobes Training summiert sich zwischen 70 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Andere Faktoren
Ihre Herzfrequenz ist höher, wenn Sie gleichzeitig die oberen und unteren Muskelgruppen verwenden - zum Beispiel, wenn Sie einen Cross-Trainer verwenden. Umweltfaktoren beeinflussen auch die Herzfrequenz; Wenn Sie in einem kühlen Pool schwimmen, ist Ihre Herzfrequenz niedriger als bei einem tanzinspirierten Workout-Kurs in einem heißen Studio.
Vorsichtsmaßnahmen
Wie bei allen Arten von Sport sollten Sie immer zuerst Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie keine körperlichen oder anstrengenden Tätigkeiten ausführen können. Berücksichtigen Sie alle Krankheiten, die Sie haben, und junge oder junge Mütter sollten besonders vorsichtig sein, wenn sie sich auf den Weg machen, um wieder in Form zu kommen. Wenn Sie gerade erst anfangen, stellen Sie sicher, dass Sie die Dinge langsam angehen. Machen Sie ein paar Wochen lang Aerobic-Training mit geringer Intensität und ein leichtes Training, und erhöhen Sie dann langsam die Intensität, wenn Sie bereit sind. Schieben Sie sich, aber denken Sie immer daran, auf Ihren Körper zu hören und sich zu entspannen, wenn Sie Probleme haben. Lassen Sie sich immer von einem Fitnesstrainer, Trainer oder einer anderen qualifizierten Person beraten.
