Bergwandern Cardio stärkt den Unterkörper und verbrennt Kalorien.
Es gibt eine Gleichung für den Gewichtsverlust: Bewegen Sie sich mehr und essen Sie weniger. Denn letztendlich möchten Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Cardio-Übungen bringen Ihren Körper in Bewegung und fördern die Herzfrequenz und helfen beim Abnehmen. Dennoch ist nicht jedes Cardio gleich. Das Gehen in flachem Gelände ist eine gelenkschonende Übung, die stündlich 245-Kalorien verbrennt. Wenn Sie jedoch bergauf gehen, werden Sie 58 Prozent mehr Kalorien bei einer Geschwindigkeit von 17 Meilen pro Stunde verbrennen. Hill Walking ist eine den Stoffwechsel ankurbelnde Herz-Kreislauf-Übung, die Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln schlanker und straffer macht.
Verwenden Sie stützende, gut sitzende Sportschuhe, die für das Gehen im Gelände konzipiert sind. Wählen Sie ein Paar mit ausreichender Traktion für Trekking auf Hügeln mit lockerem, schlammigem Boden oder felsigen Gebieten. Wählen Sie ein eng anliegendes Paar Schuhe, um unangenehmes Scheuern und schmerzhafte Blasenbildung zu vermeiden. Kaufen Sie Schuhe, die für alle Geländetypen geeignet sind, oder halten Sie sich nach Regen von Hügeln fern.
Wählen Sie ein hügeliges Gebiet mit einem sichtbaren Pfad. Vermeiden Sie schlammige oder bewachsene Gebiete. Wählen Sie vorzugsweise einen Wanderort mit vorgezeichneten oder künstlich angelegten Wegen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie auf Poison Ivy oder Poison Oak stoßen!
Dehnen Sie Ihren Unterkörper - Waden, Gesäß, Oberschenkel und Quads - fünf bis 10 Minuten lang oder bis Ihre Herzfrequenz erhöht ist. Konzentrieren Sie sich auf dynamische Strecken, die das normale Gehen imitieren, z. B. Strecken mit geradem Bein oder Skorpione.
Laufen Sie die Hügel für 15 Minuten. Klettere mit hoher Geschwindigkeit den Hügel hinauf und gehe mit gleichmäßiger Geschwindigkeit hinunter. Setzen Sie dieses Muster fort und steigern Sie Ihr Aufwärtstempo so weit wie möglich. Stellen Sie Ihre Herzfrequenz jedes Mal wieder her, wenn Sie den Berg hinunterfahren, sodass Sie bequem sprechen können, ohne nach Luft zu schnappen.
Wenn Sie für ein härteres Training bereit sind, legen Sie 15-Minutenintervalle fest, in denen Sie ein schnelles und gleichmäßiges Tempo einhalten, damit Ihre Herzfrequenz erhöht bleibt, wenn Sie bergauf und bergab wandern.
Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten Bergwanderung pro Tag zu machen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Übergewicht abzubauen. Fügen Sie Krafttraining hinzu - zwei bis drei Sitzungen pro Woche - und halten Sie sich an einen Plan für gesunde Ernährung, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Denken Sie daran, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, um Fett zu verlieren. Addieren Sie also die Zahlen für das, was Sie essen und was Sie beim Bergwandern verbrennen.
Stehen Sie aufrecht und widerstehen Sie dem Drang, beim Gehen auf Hügeln zusammenzusacken oder sich zusammenzukrümmen. Durch das Hin- und Herhängen wird der untere Rücken belastet. Halten Sie Ihre Schritte dicht beieinander und Ihr Standlicht. Stampfen übt einen übermäßigen Druck auf Ihre Gelenke aus.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Turnschuhe
Tipps
- Wenn Sie mit einem Partner spazieren gehen, kann dies Sie dazu ermutigen, sich an die Fitness-Routine zu halten und das Wandern in den Bergen zum Vergnügen zu machen. Fordern Sie Ihren Freund bei Intervallrennen heraus oder genießen Sie einfach die Landschaft.
- Tragen Sie Wasser und eine Reiseapotheke in einem Rucksack oder einer Hüfttasche, um mögliche Abnutzungserscheinungen zu vermeiden.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem normalen Gehweg ernsthafte Steigungen hinzufügen.
- Halten Sie an und ruhen Sie sich aus, wenn Sie beim Gehen Schmerzen verspüren. Wenn der Schmerz nicht nachlässt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
