Sprinten erfordert schnell zuckende Fasern in den Beinmuskeln.
Obwohl Sie den verrückten Höhlenmenschen nicht mehr entkommen müssen, ist Ihr Körper laut Marathon and Beyond Magazine für schnelle, rasante Geschwindigkeitsschübe ausgelegt. Sie können diese Geschwindigkeit erhöhen, indem Sie Ihre Federn üben, aber auch, indem Sie zu Hause andere Übungen machen, die keine langen Stunden auf der Strecke oder teure Ausrüstung erfordern.
Eine andere Art von Hintern treten
Während Sie vielleicht mit der Übung vertraut sind, bei der Sie an Ort und Stelle joggen und Ihre Knie fest beugen müssen, damit Ihre Fersen Ihre Muskeln berühren, gibt es eine bessere Art von Butt Kicker, wenn Sie auf Geschwindigkeit trainieren. Sie benötigen einen Bereich, der groß genug ist, um zu joggen, z. B. ein offenes Wohnzimmer oder einen kleinen Vorgarten. Bringen Sie Ihre Knie hoch, mindestens bis zur Hüfte, und versuchen Sie, bei jedem Schritt mit der Ferse das hintere Ende zu berühren. Beginne langsam und erhöhe deine Geschwindigkeit, wenn du kannst. Durch diese Bewegung werden die Muskeln in Ihren Oberschenkeln, Hüften und am Gesäß gestreckt und ihre Flexibilität erhöht, wodurch Ihre Sprintschritte effektiver werden.
Gegen die Wand
Wer sagt, dass Laufen Sie überall hin mitnehmen muss? Das Ausführen von Laufbewegungen gegen eine Wand kann dabei helfen, die schnell zuckenden Fasern in Ihren Beinen so zu trainieren, dass sie zusammenarbeiten, um ein schnelleres Sprinten zu fördern. Legen Sie beide Hände an eine Wand vor sich, wobei Ihre Füße etwa 3-Füße zurückliegen. Beugen Sie die Ellbogen, sodass sich Ihr Körper schräg nach vorne neigt. Lauf an Ort und Stelle und bring deine Knie hoch zur Wand. Halten Sie Ihren Fuß direkt unter dem Knie - strecken Sie ihn nicht, um gegen die Wand zu treten, unabhängig davon, wie viel Frustration Sie brauchen, um herauszukommen. Laufen Sie mit jeder Übung mindestens zwei Minuten lang so schnell wie möglich.
Beschleunigungsbohrer
Beschleunigungsübungen arbeiten mit Ihrer Geschwindigkeit, nicht mit Ihrer Schrittlänge - sie machen genau das, wie sie klingen. Platzieren Sie flache Stöcke oder eine Schnur mit einem 18-Zoll-Abstand auf dem Boden für mindestens 4-Fuß oder legen Sie eine Beschleunigungsleiter ab, wenn Sie zufällig eine haben. Laufen Sie so schnell wie möglich durch die Leiter, indem Sie zwischen den einzelnen Stöcken doppelten Schritt machen - dies bedeutet, dass Sie beide Füße in jedem freien Bereich berühren, bevor Sie den nächsten Stock überqueren. Heben Sie Ihre Knie hoch und bewegen Sie sich so schnell wie möglich durch die Leiter. Als nächstes einen hohen Schritt zwischen den Stöcken machen und mit nur einem Fuß in jeden offenen Raum treten. Halte deinen Rücken gerade; Lassen Sie Ihre Schultern nicht hängen, um nach unten zu schauen. Dies hilft Ihnen, die richtige Sprintform zu entwickeln, um Ihnen die Geschwindigkeit zu geben, die Sie benötigen.
Es ist alles bergauf
Wenn Sie in der Nähe Ihres Hauses einen steilen Hügel haben, vielleicht in Ihrer Einfahrt oder in einem schrägen Nebenhof, haben Sie eine eingebaute Sprint-Speed-Maschine. Wenn nicht, benutzen Sie eine Treppe. Sprinten Sie so schnell wie möglich nach oben, gehen Sie dann zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Mindestens zwei Minuten weitermachen, dann eine kleine Verschnaufpause einlegen und weitere zwei Minuten sprinten. Das Sprinten bergauf oder bergauf ist schwieriger als auf ebenem Untergrund, sodass Sie auf ebenen Flächen mehr Geschwindigkeit entwickeln können.
