Treppensteiger straffen Ihre Beinmuskeln für ein sexy und geschmeidiges Aussehen.
Der Treppensteiger ist ein unverzichtbares Fitnessgerät, mit dem Sie brennen können Kalorien und straffen Sie Ihre Beine in einem effizienten Training. Manche Frauen meiden solche Ausrüstung, weil sie fürchten, dass die Maschine nur sperrige Muskeln aufbauen wird, die sie verstecken wollen. Kardio-Geräte wie ein Treppensteiger bauen jedoch hauptsächlich Herz-Kreislauf-Ausdauer. Statt die Beine aufzustemmen, führt der Treppensteiger eher zu einem schlanken, durchtrainierten Knock-out.
Der Mythos der sperrigen Beine
Viele Frauen glauben, dass zu viel Zeit auf dem Treppensteiger geben wird sie sind unansehnlich, wulstige Beinmuskeln. Dieser Mythos könnte von der Tatsache herrühren, dass Ihre Beine nach einem intensiven Training auf einem Treppensteiger größer aussehen als beim ersten Schritt auf der Maschine. Dies ist jedoch nicht auf größere Muskeln zurückzuführen. Stattdessen bedeutet es, dass Sie hart genug gearbeitet haben, um die Blutgefäße in Ihren Beinen zu erweitern, so dass mehr Blut Sauerstoff zu Ihren erschöpften Muskeln transportieren kann. Wenn Sie eine Chance haben, sich zu erholen, wird die Schwellung sinken. Ein konsequentes Training auf dem Treppensteiger hilft dabei, Ihre Muskeln zu kräftigen, ohne sie aufzublähen.
Form
Verwenden Sie für die besten Ergebnisse die richtige Technik auf dem Treppensteiger. Während des Trainings eine gute, aufrechte Körperhaltung beibehalten. Deine Hüften sollten über deinen Beinen sein. Legen Sie Ihre Hände auf die Maschine, wobei Ihre Arme um 90 Grad angewinkelt sind. Du kannst deine Arme auch an deinen Seiten halten und sie bewegen, als ob du rennst. Wenn Sie treten, drücken Sie Ihre Ferse nach unten auf der Treppe und zwingen Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln, die Verbrennung zu spüren, nicht nur Ihre Waden. Versuchen Sie, die Stufe nicht ganz nach unten zu schieben und lassen Sie sie auch nicht ganz durch. Andernfalls wird Ihr Becken zu viel Bewegung, was zu Schmerzen führen kann. Bleiben Sie während des gesamten Trainings konzentriert, damit Sie nicht einen Fehltritt verpassen. Drücke diese stumpfen Muskeln bei jedem Schritt aus.
Trainingsfrequenz
Konsistenz ist ein wichtiger Teil eines Treppensteig-Trainings. Die Verwendung eines Treppensteigers dreimal in der Woche in Verbindung mit anderen Cardio- und Sculpting-Übungen, wie Pilates, stellt sicher, dass Sie eine straffe und konditionierte Beinmuskulatur aufbauen. Beginnen Sie mit einer kurzen Aufwärmphase bei niedriger Geschwindigkeit für fünf Minuten. Zu Beginn sollten Sie in der Lage sein, ein Gespräch in diesem Tempo zu führen. Während nicht alle Treppensteiger die Auswahl von Intervall-Trainingsprogrammen erlauben, können Sie fast allen manuellen Widerstand hinzufügen. Erhöhen Sie den Widerstand an der Maschine um eine Stufe - oder 2 Prozent - für eine Minute. Verbringen Sie die nächste Minute mit Aufwärmgeschwindigkeit und erhöhen Sie dann den Widerstand um zwei Stufen - oder 4 Prozent. Setze dieses Muster für sechs Intervalle fort und fange an, den Widerstand zu senken, während du auf eine Abklingzeit von fünf Minuten gehst. Sobald Sie ein Maß an Fitness erreicht haben, bei dem das Training mit sechs Intervallen keine Herausforderung mehr ist, versuchen Sie einen weiteren Satz von sechs Intervallen.
Nutzen für die Gesundheit
Ein Treppensteiger in Ihrem Fitness-Plan hat viele gesundheitliche Vorteile, wie wie das Formen deiner Beinmuskeln. Ihr Quadrizeps an der Vorderseite Ihres Oberschenkels wird am meisten brennen, aber auch Ihre Oberschenkel, Waden und Gesäßmuskeln werden bei diesem Training angesprochen. Ihre Hüftflexoren, Gesäßmuskeln und Rumpfmuskeln werden bearbeitet, da sie während der Kletterbewegung für Stabilität und Balance sorgen. Diese Muskeln können schnell eine Menge Energie verbrennen, was dazu führt, dass Ihr Herz und Ihre Lungen ein gutes aerobes Training bekommen und Kalorien verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, kann Ihr Treppensteigen zu Gewichtsverlust führen. Sie können schlanke Muskelmasse auf einem Treppensteiger aufbauen und Ihre Beine für das sexy - nicht sperrige - Aussehen straffen. Um von diesen Vorteilen zu profitieren, sollten Sie den Treppensteiger als Teil eines größeren Trainings mit anderen Geräten und Formen oder Cardio-Geräten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen einsetzen, um Ihre Beine gleichmäßig zu straffen.
