Eine Gruppe von Kurzhanteln kann helfen, flache Bauchmuskeln zu bauen.
Hanteln sind eine gute Ergänzung zu Ihrem Training, weil sie die Herausforderung für Ihre Muskeln erhöhen Ihre Routine effektiver. Sie sind auch perfekt für beschäftigte Frauen, die normalerweise zu Hause trainieren, weil sie nicht viel Platz einnehmen und preiswert sind. Wenn, wie viele Frauen, Ihre Bauchmuskeln ein Problempunkt sind, gibt es Kurzhantel Übungen, um die Gegend zu zielen. Denken Sie daran, Cardio und eine kalorienarme Diät für den größten Nutzen hinzuzufügen.
Stabilitätsball Hantelfliegen
Ein Stabilitätsball ist gut für Ihre Bauchmuskeln, weil er Ihre Balance herausfordert und Ihre Kernmuskeln härter arbeiten lässt. Um eine Stabilitätsball-Kurzhantelfliege zu machen, setze dich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Ball. Gehen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Ihre Schultern auf dem Ball ruhen und Ihre Knie gebeugt sind, während Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Strecken Sie beide Arme über Ihnen aus, mit Ihren Händen mit Ihren Schultern ausgerichtet. Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und senken Sie langsam die Hanteln zu Ihren Seiten, halten Sie Ihre Arme gerade. Bringen Sie die Hanteln in die Ausgangsposition zurück, um eine Fliege zu beenden.
Hantel-Seitenbiegungen
Hantel-Seitenbeugen arbeiten an den Seiten Ihres Bauches und helfen dabei, die Muskeln an Ihrer Hüfte zu ziehen. Um die Übung zu machen, stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen. Halten Sie eine Hantel in einer Hand und bringen Sie Ihre andere Hand hinter Ihrem Kopf zur Ruhe. Biegen Sie langsam an der Seite, die die Hantel hält, und senken Sie das Gewicht ungefähr 6 Zoll ab. Kehre zur Ausgangsposition zurück, um eine Seitenbiegung zu beenden. Vervollständige einen Satz und schalte dann die Hantel in die andere Hand.
Stabilitätsball Hantel Overhead-Trizeps-Verlängerung
Die Stabilitätsball Hantel-Overhead-Trizeps-Verlängerungsübung könnte so klingen, als ob sie auf deine Arme zielt. Es tut, aber balanciert auf dem Ball während der Bewegung auch die Vorderseiten und die Seiten Ihres Magens. Um den Zug auszuführen, setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball, pflanzen Sie Ihre Füße fest auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, halten Sie eine Hantel mit beiden Händen. Senken Sie die Hantel langsam hinter dem Kopf ab, bis das Gewicht leicht im Nacken liegt. Raise es zurück in die Ausgangsposition, um eine Verlängerung zu beenden.
Crunches mit Pullovers
Für viele Frauen sind Crunches ihre Lieblingsbeschäftigung für die Bauchmuskeln arbeiten. Die Bewegung ist wirksam, aber die Veränderung erhöht die magenabflachenden Vorteile. Um die Bewegung auszuführen, liegen Sie auf dem Boden, schwingen sich an den Hüften und strecken die Beine gerade nach oben. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und heben Sie sie über Ihren Kopf, damit sie nicht auf dem Boden liegen. Halte deine Beine an Ort und Stelle, mache ein Knirschen und bringe die Hantel zu deinen Füßen. Senken Sie Ihren Körper wieder ab und bringen Sie die Kurzhantel zurück über Ihren Kopf, um ein Knirschen zu beenden.
