Benutze Schwimmpaddel, um dein Oberkörpermuskelgebäude ins Wasser zu bringen.
Sobald du ins Wasser springst oder schwimmst, beginnst du mit dem Muskelaufbau. Wasser bietet so viel wie 12 Prozent mehr Widerstand als Luft auf Ihren Muskeln. Stellen Sie sich Wasser als unsichtbare Widerstandsbande vor. Wenn Sie über Paddel sprechen, gibt es zwei verschiedene Varianten - Schwimmpaddel oder Handschuhe und Wasserfan Paddel. Durch Hinzufügen von Schwimmpaddeln oder Lüfterpaddeln können Sie den Widerstand erhöhen und mehr Muskeln aufbauen. Diese Wasserwerkzeuge sind jedoch nicht ohne Vorsichtsmaßnahmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Legen Sie Ihre Schwimmpaddel auf jede Hand und passen Sie die Gurte entsprechend dem Paddeldesign und den Anweisungen an. Ziehen Sie die Gurte fest genug an, um die Schaufeln an Ihren Händen zu halten, ohne den Kreislauf zu unterbrechen. Schwimme den Freestyle-Schlag mit den Paddeln an deinen Händen für erhöhten Widerstand. (Bez. 2)
Platziere ein Fächerpaddel in jeder Hand und stehe in schulterhohem Wasser. Führe eine seitliche Erhöhung durch, um dich auf deine Schultern zu konzentrieren. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite, in Schulterhöhe und Handflächen nach unten. Halten Sie die Paddel im Wasser. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und senken Sie langsam Ihre Arme auf Ihre Seite. Bringe sie langsam wieder auf Schulterhöhe. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen.
Stellen Sie sich mit ausgestreckten Händen auf die Seite. Der obere Teil des Lüfterrads kann leicht über dem Wasser liegen. Führen Sie die Brustflosse durch, um sich auf Ihre Brust- und Schultermuskulatur zu konzentrieren. Bringe die Paddel langsam vor dir zusammen und halte dabei die Ellbogen gerade. Öffne deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen.
Stellen Sie sich mit Ihren Armen auf die Seite und die Handflächen zeigen nach vorne, während Sie die Lüfterpaddles halten. Führen Sie Bizeps-Curls durch, um sich auf Ihre Bizeps-Muskeln zu konzentrieren. Beuge langsam deine Ellbogen und bringe deine Hände zur Brust hoch. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies für zwei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen.
Elemente, die Sie benötigen
- Schwimmpaddel oder Handschuhe
- Lüfterpaddles
Tipps
- Die Lüfterpaddles passen sich an, um den Widerstandswert zu erhöhen. Fangen Sie mit den Ventilatoren an, die für den geringsten Widerstand geöffnet sind, und erhöhen Sie den Widerstand allmählich, während die Übungen leichter werden.
- Denken Sie daran, Paddels als Hebegewichte zu verwenden. Wenn Sie eine Muskelgruppe trainieren, müssen Sie diesen Muskeln mindestens 48 Stunden Ruhe geben, bevor Sie wieder trainieren. Wenn Sie beispielsweise am Montag mit Wasserpaddles trainieren, tun Sie dies nicht vor mindestens Mittwoch.
Warnungen
- Schwimmpaddel an den Händen können das Risiko von Schulterverletzungen erhöhen, besonders bei neuen Schwimmern oder Schwimmern Technik. Sprechen Sie mit einem Trainer oder Trainer über Ihre Schwimmtechnik, bevor Sie Paddel benutzen. Wenn Sie ein Schwimmpaddel auswählen, finden Sie ein Pad, das nicht mehr als 10 Prozent größer ist als Ihre Hand.
- Vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt konsultieren.
- Beginnen Sie mit Schwimmpaddeln für eine oder zwei Runden. Erhöhen Sie schrittweise, wie viele Runden Sie mit den Paddeln schwimmen.
