Gehender Zombie bedeutet vorwärts treten und zielt auf die Oberschenkel und Gesäßmuskeln.
Dynamisches Stretching ist eine effektive Methode, um Ihren Körper auf eine Trainingsaktivität vorzubereiten. Im Gegensatz zu statischem Dehnen, bei dem Sie im Laufe der Zeit eine gedehnte Position einnehmen müssen, bieten dynamische Dehnungen aktive Bewegungen, die die Körpertemperatur und den Blutfluss erhöhen. Die Oberschenkel, die sich auf der Rückseite der Oberschenkel befinden, beugen die Knie und dehnen die Hüften. Es ist wichtig, die Beinbeuger vor körperlichen Aktivitäten, die Laufen, Sprinten oder Springen beinhalten, richtig vorzubereiten, um das Risiko einer Muskelzerrung zu reduzieren.
Straight Leg Kick
Der Straight Leg Kick wird von einer stationären Position aus ausgeführt. Stehen Sie seitlich zu einer Wand mit der Hand, die der Wand am nächsten ist, um sie zu stützen. Setzen Sie Ihr ganzes Gewicht auf Ihren äußeren Fuß. Halten Sie Ihr freies Bein gestreckt, während Sie so weit wie möglich nach vorne treten. Schwinge dein Bein hinter dir zurück und schwinge es sofort für die nächste Wiederholung wieder nach vorne. Wenn Sie mit allen zugewiesenen Wiederholungen fertig sind, wechseln Sie die Seiten. Gehen Sie in die andere Richtung und stützen Sie sich mit der anderen Hand, um das gegenüberliegende Bein aufzuwärmen. Führe 10 bis 15 Wiederholungen auf jedem Bein durch.
Walking Zombie
Stehe mit erhobenen Armen vor dir, so dass sie parallel zum Boden sind. Machen Sie einen Schritt vorwärts mit einem Fuß und treten Sie dann mit dem gegenüberliegenden Fuß vorwärts, wobei Sie das Knie des Beines gestreckt halten. Dein getretenes Bein sollte nach oben schwingen, bis es parallel zum Boden ist. Während Sie treten, halten Sie den Knöchel dorsalflektiert, was bedeutet, dass Ihre Zehen zu Ihren Schienbeinen gezogen werden sollten. Nachdem Sie getreten haben, pflanzen Sie diesen freien Fuß auf den Boden und treten Sie dann mit dem gegenüberliegenden Fuß vorwärts. Fahren Sie fort, bis Sie ungefähr 25 Yards vorwärts gehen.
Toe Touches
Stehen Sie und machen Sie einen Schritt vorwärts mit einem Fuß. Halten Sie das Knie gerade, während Sie sich in der Hüfte nach vorne beugen und Ihr hinteres Bein nach oben heben. Greife nach unten und berühre den Boden vor deinen Zehen und begib dich wieder in eine stehende Position. Machen Sie einen Schritt mit dem gegenüberliegenden Fuß und führen Sie die nächste Wiederholung durch. Fahren Sie fort, bis Sie ungefähr 25 Yards vorwärts gehen.
Hand Walks
Start in einer Liegestütz-Position. Halten Sie Ihre Knie gerade, während Sie Ihre Knöchel benutzen, um kleine Schritte nach vorne zu machen, und bringen Sie Ihre Hände näher zu Ihren Händen. Fahren Sie so weit wie möglich fort, während Sie gerade Knie halten. Wenn Sie Ihre Füße so weit wie möglich nach vorne bewegt haben, gehen Sie mit den Händen zurück in eine Liegestützposition. Wiederholen Sie dies, bis Sie ungefähr 25 Yards zurückgelegt haben.
