Ein Laufband nach einer Mahlzeit zu helfen kann Ihnen helfen, die Strecke zu gehen.
Marathoner laden auf Pasta und Brot die Nacht vor einem großen Rennen - manchmal genannt carbo-loading - um sicherzustellen, dass ihre Körper genug Energie haben, um zu verbrennen, um sie die Strecke zu halten. Aber Cardio auf einen vollen Magen kann auch zu Nebenwirkungen führen, wie Verdauungsstörungen und Krämpfe. Eine gute Faustregel ist, je härter das Training ist, desto mehr sollten Sie im Magen haben, aber nicht so sehr, dass Ihr Bauch während des Trainings schmerzt.
Cardio-Vorteile
Wenn Sie Herz-Kreislauf-Training in Ihr Workout einbringen, kann dies zu einem Wirt führen von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich verbesserter Herzgesundheit, erhöhtem Stoffwechsel und erhöhter kardiovaskulärer Ausdauer, laut Bodybuilding.com. "Die meisten Menschen mit Cardio-Training verwenden es als eine Möglichkeit, überschüssige Kalorien zu verbrennen, und da Sie den Körper bewegen, wird es den Bedarf an Energie erhöhen", sagt Shannon Clark, ein Personal Trainer mit einem Abschluss in Sportwissenschaft und Sport Performance. Mit anderen Worten, sagt sie, iss vorher.
Erlaubnis zu essen
Je härter du arbeitest, desto mehr solltest du essen, sagt MayoClinic.com, die empfiehlt, große Mahlzeiten nicht mehr als drei bis vier Stunden vorher zu essen Ein Workout, kleinere Mahlzeiten nicht länger als ein bis zwei Stunden vor dem Training und kleine Snacks, wenn Sie vor oder während des Trainings Hunger verspüren. "Snacks, die kurz vor dem Training gegessen werden, geben dir wahrscheinlich keine zusätzliche Energie", sagt MayoClinic.com, "aber sie können helfen, deinen Blutzucker aufrecht zu erhalten und lästige Hungerattacken zu vermeiden." Bottom line, mach was für dich funktioniert.
Widersprüchliche Meinungen
Nicht alle sind sich einig, dass das Training mit vollem Magen eine gute Sache ist. Wenn Sie vor dem Training fasten, laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die im "Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, wird Ihr Körper seinen Kalorienspeicher verbrauchen und anfangen, Fett für Treibstoff zu verbrennen. Je mehr Kalorien und Fett Sie verbrennen, desto mehr Gewicht können Sie verlieren. Menschen mit chronischen Gesundheitsproblemen wie Diabetes sollten nicht hungrig ins Training gehen, da Ihr Blutzucker niedrig sein wird, so die Ergebnisse dieser Studie von 2010. Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu entscheiden, ob das Training vor oder nach einer Mahlzeit für Sie richtig ist.
Low-Carb Fatigue
Natürlich wird nicht jede Mahlzeit Ihrem Training auf die gleiche Weise helfen. Bodybuilding.com empfiehlt Kohlenhydrate zu essen, die Ihren Körper anheizen und wahrscheinlich vor dem Ausbleichen bewahren. Abhängig von der Intensität Ihres Workouts, möchten Sie vielleicht nicht übertreiben, da Ihr Körper überschüssige Kohlenhydrate in Fett umwandelt. Aber wenn Sie voll und ganz gehen, sagt Bodybuilding.com, und Interesse an kardiovaskulären Gesundheitsvorteilen haben, "ist es viel besser, wenn Sie sich entscheiden, vorher zu essen und mit Sprints höherer Intensität Schritt zu halten."
