Ballaststoffe in Nahrungsmitteln wie Bohnen helfen Ihnen, länger voll zu bleiben.
Wenn sich die Zahlen auf der Skala erhöhen, obwohl Sie trainieren und essen Richtig, du kannst es deinem langsamen Stoffwechsel zuschreiben. Es ist zwar wahr und unglücklich, dass sich dein Stoffwechsel verlangsamt, wenn du älter wirst, aber du kannst helfen, es zu beschleunigen. Aber essen mehr Ballaststoffe, während sicherlich vorteilhaft, wenn es um die Gewichtskontrolle kommt, wird nicht Ihre metabolische Rate steigern.
Metabolismus
Ihr Stoffwechsel ist eine komplexe und komplizierte biologische Prozess, aber kurz gesagt, ist es die Art und Weise Körper verwandelt Nahrung in Energie. Der Großteil dieser Nahrungsenergie, die Sie häufiger als Kalorien bezeichnen, wird verwendet, um grundlegende Körperfunktionen auszuführen, über die Sie wahrscheinlich nicht einmal nachdenken, wie Ihre Atmung, Herzfrequenz und Gehirnaktivität. Diese grundlegenden Funktionen führen Ihren Grundumsatz und sind relativ fest. Verdauung von Nahrung und körperliche Aktivität beeinflussen auch den Stoffwechsel, aber körperliche Aktivität ist wirklich die einzige Möglichkeit, wie Sie es steigern können. Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrennst du.
Ballaststoffe
Ballaststoffe sind manchmal der Grundstoff, den dein Körper nicht verdauen oder absorbieren kann. Obwohl Ihr Körper Fasern nicht verdaut, bietet es eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Faser senkt sowohl den Cholesterinspiegel als auch den Blutzuckerspiegel, lindert Verstopfung und kann dazu beitragen, dass Sie keine Hämorrhoiden entwickeln. Frauen brauchen täglich 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe. Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Samen sind die besten Quellen für Ballaststoffe.
Ballaststoffe und Gewichtsreduktion
Ballaststoffe in Lebensmitteln können Ihren Stoffwechsel nicht fördern, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es Hilfe. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, brauchen länger, um zu kauen und verlangsamen die Mahlzeiten, was dem Magen Zeit gibt, deinem Gehirn zu sagen, dass du satt bist. Lösliche Ballaststoffe, die in Haferflocken, Bohnen und Äpfeln enthalten sind, verlangsamen die Verdauung und tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind außerdem kalorienarm, so dass sie den Hunger stillen und gleichzeitig Kalorien sparen.
Steigender Metabolismus
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln wollen, ist körperliche Aktivität der beste Weg. Aerobic-Übungen wie Joggen und Radfahren sind gute Möglichkeiten, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Krafttraining hilft auch, indem Sie Ihre Muskeln erhalten, die mehr Kalorien verbrennen als Fett. Wenn Sie wirklich Dinge auffrischen wollen, sagt das American College of Sports Medicine, dass hochintensives Intervalltraining Dinge beschleunigen und Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Intensives Intervall-Training ist, wenn Sie kurze Perioden von hochintensivem Training mit Anfällen von niedriger Intensität kombinieren. Diese Art von Übung ist nicht für Anfänger.
