Ellipsentrainer bieten ein Ganzkörpertraining.
Wenn Sie in Form bleiben oder sich fit halten möchten, können Sie ein stationäres Fahrrad oder eine Ellipsentrainer-Maschine verwenden. Während sie beide Beinkraft aufbauen, helfen elliptische Maschinen mit Griffen auch dabei, die Armkraft aufzubauen. Stationäre Fahrräder gibt es in zwei Grundmodellen: eine traditionelle Fahrradstruktur mit einem Sattelsitz oder ein Liegerad mit einem stuhlartigen Sitz. Elliptische Maschinen, die das Gehen, Laufen oder Klettern simulieren sollen, verfügen über Fußpolster, die sich in einem elliptischen Muster bewegen. Beide Geräte sind in erster Linie für ein aerobes Training gedacht.
Wirkungsarme Workouts
Sowohl ein Ellipsentrainer als auch ein stationäres Fahrrad bieten ein Aerobic-Training mit geringen Auswirkungen, wodurch die Gelenke weniger belastet werden, da der Körper keinen starken Belastungen wie Laufen ausgesetzt ist. Die Cleveland Clinic merkt an, dass stationäre Fahrräder besonders für Menschen mit Arthritis oder anderen Erkrankungen geeignet sind, die das Gehen erschweren. Ein stationäres Fahrrad eignet sich auch für Personen mit einem Übergewicht von mindestens 10 kg, da Rücken, Knie, Hüften und Knöchel weniger belastet werden. Krafttrainer Michael Boyle von Robertson Training Systems sagt, dass ein stationäres Fahrrad die beste und sicherste Wahl für Intervalltraining ist.
Krafttraining
Ein Ellipsentrainer kombiniert ein stoßarmes Training mit einem belastbaren Training. Elliptische Geräte, insbesondere solche mit Griffen, die Skistöcken ähneln, bieten Ihnen ein Ganzkörpertraining, bei dem Ihr Herz schnell in Schwung kommt. Das Fahren eines stationären Fahrrads ist keine belastende Übung, sodass Sie nicht die gleichen Knochenbildungseffekte erzielen, die Sie mit einem Ellipsentrainer erzielen.
Knieprobleme
Es ist unwahrscheinlich, dass das Training auf einem Ellipsentrainer Schmerzen in gesunden Knien verursacht, wenn Sie die richtige Form und Technik anwenden. Halten Sie Ihren Kopf, Schultern und Bauch straff, ohne sich auf die Griffe zu stützen. Wenn Sie ein Knieproblem haben, kann ein Ellipsentrainer es verschlimmern. Stationäre Fahrräder sind für bestimmte Arten von Knieverletzungen besser als elliptische Maschinen, sagt MayoClinic.com. Wenn Sie sich von einer Knieoperation erholen, kann die Rehabilitation das Fahren eines stationären Fahrrads beinhalten.
Überlegungen
Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio haben, verfügt es wahrscheinlich sowohl über Ellipsentrainer als auch über stationäre Fahrräder. Wenn Sie jedoch ein Heim-Fitnessstudio ausrüsten, haben Sie möglicherweise andere Bedenken. Stationäre Fahrräder sind billiger als Ellipsentrainer und benötigen weniger Platz. Die Cleveland Clinic betont jedoch, dass Sie sich für eine Aktivität entscheiden sollten, die Ihnen Spaß macht, da Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an dieser Routine festhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
