Unbequemes Schuhwerk kann Ihre Waden straff und wund machen.
Wenn Sie den größten Teil Ihres Tages am Schreibtisch sitzen oder häufig High Heels tragen - oder beides gleichzeitig - sind Ihre Wadenmuskeln wahrscheinlich zu angespannt. Verspannte Wadenmuskeln können ein Problem sein, da die Waden Ihr Körpergewicht stützen und gleichzeitig eine Rolle bei der Beugung von Knien und Knöcheln spielen. Durch Dehnen der Waden können Muskelverspannungen gelöst und grundlegende körperliche Aktivitäten wie Gehen oder Laufen erleichtert werden. Glücklicherweise gibt es mehrere Fitnessgeräte, mit denen Sie Ihre Waden dehnen und trainieren können.
Wadenmuskeln
Die beiden Hauptmuskeln in Ihren Waden sind der Gastrocnemius und der Soleus. Der Gastrocnemius ist der größere von beiden und erstreckt sich vom Knie bis zum Knöchel über den hinteren Teil Ihres Unterschenkels. Er ist für die Form des Trommelstocks Ihrer Wade verantwortlich. Der Soleus ist ein kleinerer Muskel, der unter dem Gastrocnemius liegt. Während beide Muskeln eine Rolle bei der Beugung Ihres Knöchels spielen, beugt der Gastrocnemius Ihren Knöchel, wenn Ihr Knie gerade ist, und Ihr Soleus tut es, wenn Ihr Knie gebeugt ist. Welcher Muskel auch immer Sie trainieren möchten, bestimmt, welche Wadenstretchmaschine Sie verwenden sollten.
Stehende Kälberhebungsmaschinen
Bei allen Arten stehender Kälberziehmaschinen müssen Sie Ihre Fersen im Stehen gegen einen gewichteten Widerstand anheben. Dieser Widerstand liegt normalerweise in Form eines gepolsterten Hebels oder einer Stange vor, die über Ihre Schultern gelegt wird. Indem Sie Ihre Fersen anheben und Ihre Knöchel verlängern, ziehen Sie Ihren Gastrocnemius gegen den belasteten Widerstand zusammen und dehnen dann den Muskel, während Sie sich entspannen. Eine Smith-Maschine, bei der Sie eine Langhantel über die Schultern halten, während sie in einem gerillten Gestell sitzt, kann auf die gleiche Weise funktionieren.
Sitzende Kälberaufzuchtmaschinen
Bei sitzenden Kälberaufzuchtmaschinen sitzen Sie in der Regel auf einem Stuhl oder einer Bank, wobei Ihre Füße auf Pedalen stehen, die über eine Riemenscheibe mit einem Stapel belasteter Platten verbunden sind. Oft haben sie Polster oder Rollen, um Ihre Oberschenkel zu fixieren, wodurch Ihre Wadenmuskeln isoliert werden. Sie beugen dann Ihren Knöchel, um die Pedale gegen den Widerstand der beschwerten Platten herunterzudrücken, und lassen los, um den Muskel zu dehnen. Da Ihre Knie in sitzender Position gebeugt sind, zielt dieses Gerät auf Ihren Soleus ab und isoliert ihn.
Treppensteiger und Fahrradmaschinen
Treppensteiger und Fahrradmaschinen können auch die Waden strecken. Wenn sich Ihr Bein in eine volle Streckung hinein und aus dieser heraus bewegt, wird sich Ihr Knöchel nach vorne und hinten beugen. Dies wirkt sich positiv auf Ihren Gastrocnemius aus, auch wenn es sich nicht um eine Isolationsübung wie eine stehende Wadenaufzucht handelt. Der Treppensteiger und der Fahrradcomputer sind zusammengesetzte Trainingsgeräte, die Ihr gesamtes Bein und Ihre Hüfte durch ihre volle Bewegungsfreiheit bewegen. Durch Erhöhen der Neigung der Maschine wird der Widerstand erhöht, den Ihre Kälber überwinden müssen, wodurch sie stärker werden und sich weniger festziehen.
