Kraftgeräte beschleunigen Ihr Training und zielen auf verschiedene Bereiche ab.
Es gibt zahlreiche Vorteile des Krafttrainings. Glücklicherweise werden Fitnessstudios mit Kraftgeräten überflutet, die auf Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Arme und Beine abzielen. Es ist besser, sich an verschiedenen Wochentagen auf die wichtigsten Muskeln wie Arme und Beine zu konzentrieren, um sich Zeit für die Regeneration zu verschaffen.
Abs
Ein starker, straffer Kern wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit und Ihren Alltag aus. Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit der Bauchpresse und den Sitzdrehmaschinen. Vermeiden Sie es, mit Armen und Beinen Wiederholungen durchzuführen und den unteren Rücken gegen die Polster zu drücken. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auch an Herz-Kreislauf-Aktivitäten teilnehmen, auf Ihre Ernährung achten und Kraftübungen durchführen.
Gesäß
Viele Frauen wollen enge Gesäßmuskeln, auch als Gesäß bekannt. Ein straffes Rückenteil sieht nicht nur gut aus, sondern beugt auch Rückenschmerzen vor und verbessert Ihre Haltung. Die Beinpresse, die Hüftstrecker, die Hebelhocke und der hintere Ausfallschritt des Kabels zielen auf die Gesäßmuskulatur. Diese Maschinen helfen Ihnen nicht nur dabei, Brötchen zu stehlen, sondern sie bearbeiten auch Ihren Quadrizeps und Ihre Oberschenkelmuskulatur. Damit diese Übungen effektiv sind, müssen Sie die richtige Haltung beibehalten und Ihr Gewicht gleichmäßig verteilen.
Arme
Das Zielen sowohl auf die Unterarme als auch auf die Oberarme ist für straffe Arme unerlässlich. Die Cable Bicep Curl-, Cable Tower- und Lat Pull-Down-Maschinen zielen auf den Bizeps. Die Trizepsverlängerung und das Herunterdrücken des Trizeps konzentrieren sich auf den hinteren Oberarm. Sowohl für die Kabel-Bizeps-Curl- als auch für die Trizeps-Extension-Maschine müssen Sie stehen, was auch Ihr Gleichgewicht verbessert und Ihren Kern stärkt. Es ist wichtig, dass sich Ihr Unterkörper bei Wiederholungen nicht bewegt. Ihre Bewegungen sollten immer gut kontrolliert sein. Wenn Sie keine Kabelmaschine verwenden möchten, sind die vertikale Brustpresse und die (Prediger-) Bizeps-Locke effiziente Alternativen.
Beine
Starke Beine sorgen für ein besseres Gleichgewicht und verbessern die Geschwindigkeit. Einige Maschinen, die zum Zielen auf die Gesäßmuskulatur verwendet wurden, trainieren auch die Beinmuskulatur. Zu den Maschinen, die sich auf den vorderen Oberschenkel konzentrieren, auch Quadrizeps genannt, gehören das Bein oder Knie, die Streckung und die Beinpresse. Starke Kniesehnen schützen vor Knieverletzungen. Die liegende Achillessehnenlocke und die sitzende Beinlocke wirken hauptsächlich auf die Achillessehnen. Andere Beinmaschinen umfassen den Hüftabduktor, das Rückwärtsheben der Wade und das Heben der Standbeine. Achten Sie bei der Verwendung dieser Maschinen immer darauf, dass Sie nicht die Hüften oder das Gesäß vom gepolsterten Sitz heben und die Knie an der Verlängerung blockieren.
