Das Heben von Gewichten ist das Geheimnis eines effektiven Trainingsprogramms.
Konsequente Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme-Gleichung. Es verursacht nicht nur ein Kaloriendefizit, bei dem der Körper den Energiebedarf aus eigenen Quellen decken muss, sondern verbessert auch die gesamte Stoffwechseleffizienz. Leider gibt es keine Geheimnisse, die es einem erlauben, wenig oder gar keinen Aufwand zu betreiben und große Vorteile zu erzielen. Es ist jedoch garantiert, dass einige Ergänzungen zu Ergebnissen führen, wenn sie in ein Übungsprogramm implementiert werden.
Schwer heben
Das Heben schwerer Gewichte wird Menschen - insbesondere Frauen, die von Natur aus niedrigere Testosteronspiegel produzieren - nicht groß und sperrig machen. In der Tat wird das Heben schwerer Gewichte, solange die Gelenke gesund sind, Kalorien verbrennen, Muskeln aufbauen und eine Menge Hormone freisetzen, die tatsächlich durch die Fettreserven brennen. Der Muskel ist dichter als das Fett, nimmt also weniger Platz ein und benötigt im Ruhezustand auch mehr Energie. Starke, konditionierte Rücken- und Schultermuskeln verbessern auch die Körperhaltung.
Intervall-Training
Vermeiden Sie lange Pausen beim Krafttraining. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie vier bis sechs Übungen aus, bei denen der Ober- und Unterkörperwiderstand sowie mindestens eine plyometrische Übung, z. Führen Sie jede Übung direkt nacheinander durch und geben Sie sich nicht mehr als eine Minute Zeit, um sich auszuruhen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für drei bis fünf Sätze.
Verwenden Sie das richtige Formular
Falsche Form verringert nicht nur den Nutzen, sondern gefährdet auch die Verletzungsgefahr. Wenn ein Gelenk oder ein Muskel, der nicht dafür ausgelegt ist, dieses Gewicht zu bewegen, kontinuierlich belastet wird, kann dies zu Problemen wie Rissen, Belastungen, Brüchen und Verspannungen führen. Die richtige Form liefert die besten Ergebnisse, sowohl in Bezug auf die Muskelkraft als auch den Kalorienverbrauch. Hocken ist zum Beispiel eine wichtige Grundbewegung, aber falsches Hocken kann die Knie oder den Rücken verletzen.
Finde einen Workout Buddy
Jemanden zu haben, der die Übungserfahrung teilt, kann den Erfolg sichern. Ein Workout-Freund wird Sie dafür zur Rechenschaft ziehen, dass Sie auftauchen, und Sie unterstützen und ermutigen. Dies kann ein Mitarbeiter, ein Ehepartner, ein Freund, ein Elternteil oder ein Geschwister sein oder jemand in Ihrem Fitnessstudio finden, der dazu neigt, dort zu sein, wenn Sie da sind. Wenn keines davon möglich ist, machen Sie es auf eigene Faust und beobachten Sie, wie viele Workout-Freunde aus dem Holzwerk kommen, wenn sie Ihre Ergebnisse sehen!
Ändern Sie Ihre Routine
Unabhängig davon, wie effektiv Ihre Trainingsroutine ist oder war, lässt die Effektivität nach, wenn Sie Woche für Woche das Gleiche tun. Der Körper ist unglaublich intelligent und liebt es, Wege zu finden, um Dinge mit so wenig Energie wie möglich zu tun. Je effizienter und kompetenter es wird, desto weniger Kalorien werden dabei verbrannt. Es ist wichtig, die Intensität zu erhöhen oder etwas ganz anderes zu tun. Beispiele hierfür sind der Kauf einer neuen DVD, die Teilnahme an einem Gruppenkurs, die Teilnahme an einem CrossFit-Fitnessstudio, heiße Yogaübungen oder die Anmietung eines Personal Trainers für einige Sitzungen.
