Richten Sie eine regelmäßige Trainingsroutine ein, um Ihren Magen flach zu halten.
Egal, ob Sie einen neuen Bikini oder eine schmal geschnittene Jeans kaufen, ein flacher Bauch kann Ihnen dabei helfen, sich wohl zu fühlen und Ihr Selbstvertrauen am Strand, im Fitnessstudio oder auf der Tanzfläche zu stärken. Während die Reduzierung von Flecken - Fettverbrennung aus einem bestimmten Teil Ihres Körpers - ein Mythos ist, gibt es immer noch ganzheitliche Diätpläne und Trainingsroutinen, die Ihnen dabei helfen können, das Gewicht und die Bauchmuskulatur zu senken.
Diätetische Überlegungen
Achten Sie auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und Milchprodukten. Lassen Sie sich nicht in schnelle Diätpläne verwickeln, die den Hunger fördern. Treffen Sie stattdessen Maßnahmen, um die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie täglich zu sich nehmen. Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks durch nahrhafte Leckereien wie Obst und Gemüse. Wenn Sie Soda oder zuckerhaltige Getränke mögen, trinken Sie stattdessen Wasser, um Ihren Durst zu stillen. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen dabei helfen, über Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihres Magens, an Gewicht zu verlieren. Laut der Harvard Medical School ist das viszerale Fett, das sich in der Magengegend befindet, durch Ernährung und Bewegung leichter zu verlieren als andere Arten von Fett.
Cardio-Übung
Üben Sie eine Form von Herz-Kreislauf-Training für 20 bis 60 Minuten, drei- bis fünfmal pro Woche. Cardio oder Aerobic erhöht Ihre Herzfrequenz und beansprucht Ihre Lunge, während Sie die wichtigsten Muskelgruppen in Ihrem Körper trainieren. Schwimmen, Joggen und Radfahren sind großartige Arten von Cardio, mit denen Sie Kalorien verbrennen können, um das zusätzliche Magenfett zu verlieren.
Krafttraining
Ergänzen Sie Ihr Cardio-Training zwei- bis dreimal pro Woche mit Krafttraining. Bei regelmäßiger Anwendung können Krafttrainingsübungen dazu beitragen, den Ruhestoffwechsel zu erhöhen, sodass Sie auch dann Kalorien verbrennen können, wenn Sie nicht arbeiten, und dieses Bauchfett schneller verlieren. Ihre Muskeln werden schlanker, glatter und straffer. Wandsitze, Ausfallschritte und Kniebeugen trainieren die Muskeln Ihres Unterkörpers, während Bizeps-Locken, Bankdrücken und Liegestütze die Muskeln in Ihren Armen trainieren können.
Bauchmuskeltraining
Führen Sie im Rahmen Ihres Krafttrainings Bauchübungen durch. Während Sie nicht erkennen können, dass Sie Ihr Magenfett reduzieren, können Sie durch Muskelarbeit Ihrem Bauch das schlanke, flache Aussehen verleihen, das Sie möchten. Ihr Bauchbereich besteht aus Muskeln in Ihrem oberen und unteren Bauchbereich sowie denjenigen auf Ihrer Seite, die als schräge Muskeln bezeichnet werden. Diese Muskeln reagieren wie andere Muskelgruppen auf das Krafttraining. Enthalten Sie eine Vielzahl verschiedener Übungen, um sicherzustellen, dass Sie jedem Bauchmuskel ein Training geben. Um Ihre unteren Bauchmuskeln zu trainieren, versuchen Sie Beinheben und Knirschen umzukehren. Regelmäßige Situps geben Ihrem Oberkörper ein Workout. Machen Sie seitliche Drehungen, um das Brennen in Ihren Schrägen zu spüren.
