Übung plus eine nahrhafte Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Übergewicht auf Ihrer Brust und Ihrem Hals kann für Sie ungesund und unbequem sein. Eine schwere Brust kann zu Rückenschmerzen führen, während überschüssiges Fett am Hals das Gefühl vermittelt, dass Sie ein Truthahnwatscheln haben. Obwohl es unmöglich ist, Fett aus einem Körperteil zu entfernen, umfasst der gesamte Gewichtsverlust den Brust- und Nackenbereich. Abnehmen und straffen durch ein regelmäßiges Trainingsprogramm in Kombination mit einer gesunden Ernährung.
Essen Sie weniger Kalorien als die Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das notwendig ist, um Fett zu verlieren. Die Mayo Clinic gibt an, dass es ungefähr 3500 Kalorien in 1 Pfund Fett gibt. Um eine gesunde 1-Pfund-pro-Woche zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag erstellen. Schätzen Sie, wie viele Kalorien Sie gerade aufnehmen und wie viele Sie durch Training und normale tägliche Aktivität verbrennen. Dann schaffen Sie ein Defizit von 500 Kalorien, indem Sie weniger essen. Dies kann beispielsweise dadurch geschehen, dass fetthaltige Nahrungsmittel ausgeschnitten werden und kalorienarme Snacks wie Gemüse für Pommes und Kekse ersetzt werden.
Durch Herz-Kreislauf-Training, wie Laufen oder Radfahren, verbrennen Sie mehr Kalorien, um zu helfen Ihr Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme. Das NHS empfiehlt, dass gesunde Erwachsene, die abnehmen müssen, mehr als 150 Minuten Übungen mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten Übungen mit hoher Intensität pro Woche absolvieren. Integrieren Sie drei bis fünf 30- bis 60-minütige Cardio-Sitzungen in Ihren wöchentlichen Trainingsplan.
Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm mit Krafttraining zur Gewichtsreduktion. Krafttraining erhöht die Muskelmasse, was den Stoffwechsel für mehr Kalorien verbrennt. Übungen für den Nacken und die Brust stärken auch die Muskeln in diesen Körperregionen für eine straffere, straffere Erscheinung. Ziel ist es, zwei bis drei Krafttrainingseinheiten pro Woche durchzuführen, die auf alle wichtigen Muskelgruppen der Arme, des Rückens, der Brust, der Beine, des Gesäßes und des Rumpfes abzielen. Führen Sie zwei bis drei Übungen für den Brust- und Nackenbereich pro Sitzung durch, einschließlich Brustdrücken und posturaler Kinnbetätigungen ohne Gewicht.
Warnung
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine neue Übung oder Diät beginnen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte .
