Reduzieren Sie Ihren Magen mit einer Kombination aus Gewichten und Cardio.
So wunderbar es auch sein mag, Sie können Ihre Magengrösse nicht durch ein paar Situps und Crunches reduzieren. Die punktuelle Reduzierung von Fett aus einem bestimmten Bereich ist ein Mythos. Unabhängig davon, wie viel Kernarbeit Sie leisten, werden Sie keinen Mittelteil oder Waschbrettbauch bekommen, ohne auch andere Arten von Übungen und Ernährungstaktiken in Betracht zu ziehen.
Gewichtheben
Erstaunlicherweise ist Krafttraining eine der besten Möglichkeiten, um Bauchfett zu verbrennen. Während das Schlagen der Gewichte Ihnen hilft, schlanke Muskelmasse aufzubauen und stärker zu werden, steigert es auch Ihren Stoffwechsel und verbrennt Kalorien. Um die besten Ergebnisse beim Fettabbau zu erzielen, wählen Sie Übungen, die mehrere Muskelgruppen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Reihen und Kreuzheben bearbeiten, da diese mehr Kalorien verbrennen. Mach dir keine Sorgen über die Wiederholungsbereiche, rät Krafttrainer Nia Shanks. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie mit guter Form heben können und das eine Herausforderung für einen Satz von fünf bis acht Wiederholungen darstellt. Wenn Sie mehr als 10-Wiederholungen ausführen können, ist es wahrscheinlich zu leicht für Sie.
Cardio
Cardio ist in der Regel die erste Wahl für Frauen, die Fett verbrennen möchten, und es spielt sicherlich eine Rolle bei der Bildung schlanker, definierter Bauchmuskeln. Cardio ist ein bewährter Kalorienbrenner, der den Fettabbau beschleunigt. Versuchen Sie es mit einem Intervalltraining, anstatt eine Stunde lang ziellos auf einer Maschine zu stapfen. Zum Intervalltraining müssen Sie so viel wie möglich für 20 bis 30 Sekunden arbeiten, dann die Intensität für 90 bis 120 Sekunden verringern und insgesamt 20 bis 30 Minuten wiederholen. Mit Intervalltraining verbringst du weniger Zeit im Fitnessstudio, bekommst aber noch bessere Ergebnisse, schreibt der Sportphysiologe und Trainer Jason Karp in "Form".
Magen-Übungen
Während Ihre Bauchmuskeln nicht auf magische Weise Fett aus Ihrem Magen entfernen, ist einige Kernarbeit wichtig. Stärkere, muskulösere Bauchmuskeln verleihen Ihrem Mittelteil ein klareres Aussehen und ein stärkerer Rumpf kann dabei helfen, Verletzungen des unteren Rückens zu verhindern. Ihre zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben trainieren Ihre Kernstabilität, aber Sie sollten auch andere Bauchübungen wie Dielen, Seitendielen, hängende Beinheben und Kabelrotationen in Ihre Routine einbeziehen.
Überlegungen
Das Verringern Ihrer Magengröße erfordert einen dreigliedrigen Ansatz für Cardio, Krafttraining und Ernährung. Egal wie hart Sie arbeiten, Sie werden keinen kleineren Magen bekommen, wenn Sie Ihre Diät nicht auch nageln. Passen Sie Ihre Kalorien an, bis Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren, und verwenden Sie für Ihre Mahlzeiten mageres Eiweiß wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte sowie frisches Gemüse und kleine Mengen Vollkornkohlenhydrate und gesunde Fette. Steigern Sie Ihre Leistung in jeder Trainingseinheit, indem Sie etwas mehr Gewicht aufbringen, zusätzliche Wiederholungen ausführen oder Ihrem Cardio-Training mehr Zeit geben. Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie Ihre Trainings- und Ernährungspläne ändern.
