Bleiben Sie während des Arbeitstages körperlich aktiv.
Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, könnten Sie Opfer der gefürchteten "Sekretärs-Ausbreitung" werden - einer Verbreiterung des Seitenzahns und der Hüften aufgrund häufiger Inaktivität. Für Frauen mit Zeitmangel ist es schwierig, nach acht Stunden Büroarbeit ein tägliches Training zu absolvieren. Es gibt Übungen, die Sie am Schreibtisch oder in einer kurzen Pause ausführen können. Wenn Sie sich Sorgen machen, lustige Blicke von Ihren Mitarbeitern zu erhalten, führen Sie Ihre Übungen in einer Badezimmerkabine, einem leeren Besprechungsraum oder außerhalb des Gebäudes durch.
Gesäß drückt
Setzen Sie sich mit einem geraden Rücken aufrecht hin.
Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
Stelle deine Füße flach auf den Boden.
Drücken Sie Ihre Po-Muskeln mit so viel Kraft wie möglich.
10 Sekunden gedrückt halten und loslassen.
Üben Sie den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen das Drücken auf den Hintern an Ihrem Schreibtisch.
Geänderte Stuhlhaltung
Schieben Sie Ihren Stuhl vom Schreibtisch weg und stellen Sie sich mit den Füßen zusammen direkt vor den Sitz.
Spannen Sie Ihre Körpermuskulatur an, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
Heben Sie die Brust an und heben Sie die Arme über den Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
Beuge deine Knie und lehne dich tief zurück, als würdest du dich auf den Stuhl setzen. Bewegen Sie 1 zu 2 Zoll über dem Stuhl.
Halten Sie die Stuhlhaltung für 30 Sekunden bis zu einer Minute. Führen Sie mehrmals am Tag eine Stuhlhaltung durch.
Plie
Ziehen Sie Ihren Stuhl vom Schreibtisch weg und stellen Sie sich dahinter.
Halten Sie sich mit einer Hand an der Stuhllehne fest.
Positionieren Sie Ihre Fersen zusammen und drehen Sie Ihre Zehen leicht nach außen.
Beugen Sie die Knie und sinken Sie in eine tiefe Hocke. Ihre Knie sollten sich nach den Seiten öffnen, wenn Sie in die Hocke gehen.
Pulse deine Po-Muskeln für eine Sekunde am unteren Ende der Hocke.
Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und erheben Sie sich wieder in die Ausgangsposition.
Ball drückt
Platziere einen Ball - Tennisball oder größer - zwischen deinen Knien.
Halten Sie den Ball den ganzen Tag über mit den Knien fest, um die Beinmuskeln zu trainieren.
Drücken Sie den Ball in regelmäßigen Abständen mit den Knien zusammen und beanspruchen Sie dabei die Muskeln an Po und Oberschenkel. Halten Sie den isometrischen Druck 10 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie loslassen.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Kleine Kugel (optional)
Spitze
- Stehen Sie regelmäßig auf und gehen Sie im Büro spazieren. In der Mittagspause erwägen Sie einen flotten Spaziergang oder eine Joggingpartie im Freien.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
