Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger, nachdem Sie die Schaumstoffrolle verwendet haben.
Lange Stunden am Schreibtisch können dazu führen, dass sich Ihre Hüftbeuger so steif anfühlen wie Rinderwurst. Sie haben versucht, sie zu dehnen, aber es scheint nicht die engen Gewebe zu lösen. Die Verwendung einer zylindrischen Schaumstoffrolle kann Ihnen jedoch dabei helfen, diese lästigen Knoten zu lösen, sodass Sie Ihre Hüften freier bewegen können. Sie können es vor und nach dem Training anwenden.
Selbstmassage Vorteile
Mit einer Schaumstoffrolle können Sie sich jederzeit und überall selbst massieren, solange Sie genug Platz haben, um auf dem Boden zu liegen. Schaum, der auf Ihren Hüftbeugern und den umgebenden Muskeln und Geweben rollt, verringert ihre Empfindlichkeit, so dass sich die Muskelfasern und -gewebe entspannen können, so die National Academy of Sports Medicine. Tatsächlich kann Schaumrollen Ihnen helfen, die Muskelflexibilität zwischen Ihren Besuchen mit Ihrem Massagetherapeuten oder Chiropraktiker aufrechtzuerhalten.
Üben Sie den Druck aus
Das Abrollen von Schaum auf Ihren Hüftbeugern kann zunächst eine Herausforderung sein, da diese Muskeln an der Oberfläche nicht sichtbar sind. Sie können jedoch weiterhin das Gewebe über und in der Nähe der Hüftbeuger massieren, z. B. an der Vorderseite Ihrer Hüftgelenke. Legen Sie sich auf den Boden auf Ihren Bauch und legen Sie den oberen Teil Ihres linken Oberschenkels oben und in der Nähe der Kante der Schaumstoffrolle. Legen Sie Ihre Unterarme und Hände zur Unterstützung auf den Boden. Rollen Sie vorsichtig in Richtung Ihres Nabels und atmen Sie tief ein, während Sie rollen. Wenn Sie eine empfindliche Stelle finden, üben Sie mindestens 30 Sekunden lang Druck auf diese Stelle aus. Die Zärtlichkeit sollte allmählich nachlassen. Machen Sie dasselbe für die anderen Hüftbeuger.
Stretch It Out
Dehnen Sie Ihre Hüftbeuger, nachdem Sie die Schaumstoffrolle verwendet haben, um die Entspannung und Länge der Muskeln zu erhalten. Um die stehende Hüftbeugung auszuführen, stellen Sie Ihren rechten Fuß auf einen Stuhl oder eine ähnliche Plattform und verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung des rechten Fußes. Schieben Sie Ihr Becken leicht nach vorne und ziehen Sie Ihr linkes Gesäß fest. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, um Ihre Rotatorenmanschetten, Rippen, Hüftbeuger und Oberschenkel zu dehnen. Halte diese Position für zwei bis drei tiefe Atemzüge. Dann neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, ohne die Fußposition zu verlieren, um Ihre Hüftbeuger seitlich zu dehnen. Halten Sie diese Strecke für zwei bis drei tiefe Atemzüge. Bringen Sie Ihren Oberkörper in die aufrechte Position, wechseln Sie die Beinposition und strecken Sie ihn auf der anderen Seite.
Vorsichtsmaßnahmen
Verwenden Sie die Schaumstoffrolle nicht, wenn Sie offene Wunden, Gelenk- oder Muskelentzündungen, Osteoporose, Frakturen, Stiche oder Hauterkrankungen haben, sagt die Flexibilitätsspezialistin Ann Fredericks, Mitautorin von "Stretch to Win". Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Schaumstoffrolle oder ein Trainingsprogramm verwenden, wenn Sie eines dieser Probleme haben.
