Cardio-Training ist der Schlüssel zum Wegschmelzen von Fett.
Während es großartig wäre, Bauchfett mit bauchspezifischen Übungen zu entfernen, gibt es keine Möglichkeit, nur einen Körperteil zu reduzieren. Wenn Ihr zusätzliches Gewicht dazu neigt, sich in Ihrem Mittelteil anzuhäufen, wird dieser Bereich dünner, wenn Sie Gewicht verlieren. Um den mageren Bauch zu bekommen, den Sie sich wünschen, konzentrieren Sie sich darauf, Körperfett von überall her zu verlieren, während Sie das Krafttraining einbauen, um die richtigen Muskeln aufzubauen.
Gesundheitliche Bedenken
Ein Darm oder zusätzliches Bauchfett ist mehr als nur ein Dorn im Auge, es birgt auch das Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme. Laut MayoClinic.com haben Frauen mit einer Taille von mehr als 30 cm ein erhöhtes Risiko für Typ-35-Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Denken Sie beim Abnehmen und Verringern des Bauchumfangs daran, dass ein gesunder Gewichtsverlust nur langsam und gleichmäßig abläuft und Sie nur 2-1-Pfund pro Woche verlieren sollten.
Gleichmäßiges Cardio-Training
Arbeiten Sie während eines stabilen Cardio-Trainings über einen längeren Zeitraum in mäßigem Tempo zwischen 30 und 60 Minuten. Zunächst müssen Sie sich möglicherweise einen Tag ausruhen, bevor Sie ein weiteres Training absolvieren. Wenn Sie jedoch an Ausdauer zunehmen, sollten Sie täglich mindestens 30 Minuten Cardio einnehmen, um einen maximalen Fettabbau zu erzielen. Während Sie bei niedrigeren Intensitäten arbeiten, nutzt Ihr Körper Ihr gespeichertes Körperfett als Energiequelle, was zu einem gesunden Gewichtsverlust führt. Wählen Sie eine Vielzahl von Übungen zum Wechseln aus, damit Sie sich nicht mit Ihrem Training langweilen. Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen, Tanzen, Wandern, Ellipsentraining oder Tennis, die Ihren Magen für mehr Muskelaufbau in Ihren Bauchmuskeln beanspruchen.
Intervall-Training
Intervalltraining ist wie Cardio-Training mit Steroiden - Sie wechseln sehr schnelle und intensive Trainingsperioden mit langsameren Intervallen ab, um eine höhere Kalorienverbrennung in einem kürzeren Zeitraum zu erzielen. Da das Intervalltraining den Körper so stark belastet, sollte es nur zwei- oder dreimal pro Woche für 10 bis 25 Minuten durchgeführt werden. Ein übliches Training würde abwechselndes Sprinten mit Joggen oder Gehen beinhalten, obwohl Sie jedes beliebige Cardio-Training auswählen können, das mit verschiedenen Geschwindigkeiten ausgeführt werden kann. Während der schnellen Intervalle sollten Sie so hart und schnell wie möglich für 20 bis 90 Sekunden arbeiten, während die langsamen Intervalle für die schnelle Wiederherstellung verwendet werden und 30 bis 120 Sekunden dauern können. Es ist wichtig, sich während der langsamen Intervalle in Bewegung zu halten und eine vollständige Abkühlung zu vermeiden.
Muskeln aufbauen
Bauchmuskelübungen wie Crunches und Sit-Ups isolieren die Bauchmuskeln unter Ihrem Bauchfett. Starke Bauchmuskeln wirken wie ein Gürtel und ziehen den Bauch ein, um die Taille zu verkleinern. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen, kann Ihr Körper auch schneller Kalorien verbrennen, wenn Sie sich ausruhen, trainieren oder die täglichen Aufgaben und Aktivitäten erledigen. Bewegungen mit Bücken oder Knirschen, wie Rückwärtsknirschen, Flattern und Fahrradknirschen, zielen auf die Muskeln an der Vorderseite Ihres Magens. Jedes Mal, wenn Sie sich wie bei einer Torsorotation zur Seite drehen oder beugen, trainieren Sie die schrägen Muskeln an den Seiten Ihres Bauches. Beginnen Sie mit ein oder zwei Tagen für Bauchmuskelübungen und trainieren Sie jeden zweiten Tag.
