Yoga kann dabei helfen, Übertrainingssyndromsymptome zu beseitigen.
Yoga hat viel mehr zu bieten als nur lustige Namen wie "Downward Dog". Yoga kann für sich genommen eine effektive Form der Übung sein, und Sie können es auch zur Ergänzung anderer Arten von Workouts verwenden. Obwohl einige Yoga-Stile eine Intensität haben, die möglicherweise nicht mit der einiger kräftigerer Trainingsformen übereinstimmt, kann Yoga dennoch erhebliche Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben. Wenn Sie an einem Übertrainingssyndrom leiden, kann dies eine geeignete Form der körperlichen Betätigung sein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, irgendeine Form von Therapie oder Übung anzuwenden, um Ihre medizinischen Probleme zu lösen.
Übertraining Übersicht
Wie der Name schon sagt, ist das Übertrainingssyndrom eine Erkrankung, die am häufigsten aufgrund von zu viel Bewegung auftritt. Wenn Sie regelmäßig intensive Trainingseinheiten absolvieren und sich nicht genügend Zeit nehmen, leidet Ihr gesamter Körper. Ihre Leistungsqualität nimmt ab, wodurch der Wettbewerb schwieriger wird und Sie nicht mehr in der Lage sind, Ihre Workouts so zu absolvieren, wie Sie es einst konnten. Mit anderen Worten, wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, sind Sie möglicherweise überfordert.
Übertraining Symptome
Jeder hat arbeitsfreie Tage im Fitnessstudio, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie an einem Übertrainingssyndrom leiden. Wenn Sie sich im Übertraining befinden, wissen Sie Bescheid. Anstatt nur einen freien Tag zu haben, leiden alle Ihre Workouts, weil Sie leichter müde werden. Sie verlieren möglicherweise die Begeisterung für andere Aktivitäten, fühlen sich leicht gereizt, sind anfälliger für Verletzungen und Krankheiten und haben mehr Muskelkater. Übertraining löst ungewöhnlich hohe Cortisolspiegel, das sogenannte Stresshormon, und niedrigere Testosteronspiegel aus, ein Hormon, das den Muskel- und Kraftzuwachs unterstützt. Diese hormonellen Veränderungen führen zu einer körperlichen und geistigen Schwäche, die tagelang anhält.
Yoga für Übertraining Relief
Wenn Sie sich im Übertraining befinden, sollten Sie als letztes eine intensivere Übung durchführen. Aber keine Sorge - Yoga unterscheidet sich von anderen Trainingsformen dadurch, dass es nicht darauf abzielt, die maximale Herz-Kreislauf-Kapazität zu verbessern oder Ihren Körper mit einem hohen Maß an Widerstand herauszufordern. Stattdessen hilft Yoga, Stress abzubauen und Verspannungen abzubauen, was bedeutet, dass Sie sich im Zustand des Übertrainings entspannen können. Zusätzlich bietet Yoga die Möglichkeit, zu meditieren und den Geist zu fokussieren, um Ablenkungen zu vermeiden und die Leidenschaft für Bewegung zu erneuern.
Weitere Yoga-Vorteile
Wenn Sie Yoga mögen, müssen Sie nicht warten, bis Sie trainiert sind, um die Übung in Ihre Trainingsroutinen zu integrieren. Yoga kann Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Beweglichkeit und Ihre Ausdauer zu verbessern - all dies ist hilfreich für sportliche Aktivitäten und den Alltag. Yoga kann auch dazu beitragen, Ihre Beweglichkeit und Ihren Kreislauf zu verbessern und macht es zu einer abgerundeten Form der Übung. Tatsächlich gibt es vielleicht keinen Grund, nicht öfter Yoga zu machen.
Bestes Yoga für Übertraining
Nicht alle Arten von Yoga eignen sich zur Behandlung von Übertraining, aber viele tragen zur Entspannung und zum Abbau von Stress bei. Viniyoga ist eine beruhigende Art von Yoga, die sanft ist und sich auf tiefe Atmung und allmähliche Bewegungen konzentriert, die Ihnen helfen können, den Stress des Übertrainings zu bewältigen. Darüber hinaus konzentrieren sich Yoga-Stile wie Integral und Ananda darauf, Spannungen abzubauen und die innere Ruhe zu fördern.
Zu vermeidende Stile
Das Letzte, was Sie tun müssen, wenn Sie zu viel trainieren, ist, Ihren Körper und Geist stärker zu belasten. Daher möchten Sie eine Reihe von Yoga-Stilen vermeiden. Bikram Yoga wird bei sehr hohen Temperaturen durchgeführt und beinhaltet intensive Bewegungen. Power Yoga zielt darauf ab, ein intensives, herausforderndes Training zu bieten, während Ashtanga Yoga ein schnelles Tempo hat und daher nicht die Entspannung bietet, die Sie benötigen, wenn Sie überanstrengt sind.
