Übungen zur Muskelisolation können dabei helfen, Ihren Körper zu stärken.
Mit Ausnahme von schlechter Form und unnötigen Risiken gibt es wirklich keinen falschen Weg, um zu trainieren. Natürlich sind einige Arten von Übungen besser für bestimmte Ziele geeignet, sodass es sich lohnen kann, abenteuerlustig zu sein und neue Trainingstechniken im Fitnessstudio auszuprobieren. Wenn Sie viel Herz-Kreislauf-Training oder Ganzkörpertraining machen, möchten Sie vielleicht Übungen ausprobieren, um Ihre Muskeln für die dringend benötigte Abwechslung zu isolieren. Das Isolieren von Muskeln kann Vorteile für bestimmte Trainingsziele bieten, ist jedoch nicht in allen Situationen ideal. Wählen Sie daher mit Bedacht aus.
Isolationsprobleme
Bei vielen Bewegungen, die Ihr Körper ausführt, arbeiten in der Regel mehrere Muskeln zusammen - sei es im Alltag oder unter besonderen Umständen wie beim Sport. In der Tat neigen Sportphysiologen dazu, Körpersegmente als "Ketten" von Muskeln zu bezeichnen, die bestimmte Bewegungen verursachen. Zum Beispiel bewegt sich die hintere Kette, die die Muskeln Ihrer Gesäßmuskulatur, der Kniesehnen, des unteren Rückens und der Waden umfasst, als eine Einheit, wenn Sie gehen und springen. Es kann schwierig sein, Ihre Muskeln zu isolieren, aber Sie können dies tun, wenn Sie sich auf kleinere Bewegungen konzentrieren, die nur ein Gelenk betreffen. Diese einfacheren Bewegungen können über Ihren Körper ausgeführt werden, wenn Sie wissen, welche Muskeln Sie bewegen müssen.
Beispiele für Isolationsübungen
Sie können Übungen durchführen, um nahezu jeden Muskel Ihres Körpers zu isolieren. Zum Beispiel isolieren Langhantel-Locken Ihren Bizeps, da dies die einzigen Muskeln sind, die erforderlich sind, um Ihren Arm am Ellbogengelenk zu bewegen. Ebenso können Sie Ihre Wadenmuskeln isolieren, indem Sie stehende Wadenheben durchführen. Hier bewegt sich dank der Anstrengung Ihrer Wadenmuskeln nur Ihr Sprunggelenk. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln für ein Pre-Beach-Toning isolieren möchten, können Sie gewichtete Crunches ausprobieren, da diese Übung den Rectus abdominis isoliert.
Vorteile der Muskelisolation
Übungen, die von kleinen Bewegungen angetrieben werden, können in bestimmten Zusammenhängen größeren Bewegungen vorgezogen werden. Wenn Sie beispielsweise Muskelmasse aufbauen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie essen. Dies stellt sicher, dass Sie einen Kalorien- oder Energieüberschuss haben, der dem Kraftstoffwachstum zugute kommt. Isolationsübungen verbrauchen weniger Kalorien als Übungen mit mehreren Muskeln, sodass Sie weniger Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen können. Wenn Sie einen besonders schwachen Muskel haben, den Sie stärken möchten, kann die Konzentration auf diesen Muskel durch Isolationsübungen zu einem schnelleren Erreichen des gewünschten Kraftniveaus führen.
Nachteile der Isolationsübung
Egal, was Late-Night-Infomercials Ihnen sagen, keine Übungstechnik ist perfekt. Isolationsübungen haben ihre Nachteile; Sie sind weniger effizient als zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist die kalorienarme Verbrennungsrate der Isolation im Vergleich zu kombinierten Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen ein entscheidender Nachteil. Isolationsübungen sind möglicherweise auch für das sportliche Training weniger geeignet, da die meisten sportlichen Bewegungen mehrere Muskelgruppen umfassen. Isolationsübungen lassen sich daher möglicherweise nicht so gut auf Sport übertragen wie zusammengesetzte Übungen.
