Der viermalige US-Olympiateilnehmer Logan Tom, rechts, hat ein schwaches Rückspiel.
Nesties, die fit bleiben wollen, könnten sich kaum eine bessere Sportart aussuchen als Volleyball, was nahtloses Teamwork, fliegende Akrobatik und Athletik fördert. Beim Volleyball bedeutet Passieren, den Aufschlag der anderen Mannschaft zu erhalten und den Ball gegen den Setter zu stoßen. Je mehr Sie trainieren, umso näher kommt Ihr Spiel dem eines Superstars wie Logan Tom, Desiree Hooker oder Misty May-Treanor.
Kniender Unterarmpass
Schützen Sie sich vor geröteten Unterarmen, die Teil des Territoriums sind, wenn Sie noch nicht mit Volleyballspielen vertraut sind. Sie werden schließlich härter Haut, so dass das Vergehen weniger eine Irritation wird. Knien Sie auf Knieschonern oder einer gepolsterten Matte mit Blick auf das Netz um die 10-Fußlinie, rät Bob Miller in „The Volleyball Handbook“. Lassen Sie einen Partner vor dem Netz stehen und werfen Sie mit den Pässen. Führen Sie den Ball zu Ihrem Partner zurück, indem Sie Ihre Arme ausstrecken, Ihre Handgelenke und Hände zusammenhalten und die Unterseite des Balls an einer Stelle berühren, die ungefähr 5 cm über Ihren Handgelenken liegt. Wechseln Sie nach dem Bestehen von 10 die Plätze mit Ihrem Partner. Erhöhen Sie Ihren Abstand nach jeder Runde.
Unterarmpass verschieben
Es ist Zeit, auf die Beine zu kommen und nach Mustern zu rennen, um das Überholen zu üben. Lassen Sie Ihren Partner den Ball werfen, sodass Sie drei kurze Schritte machen müssen, um den Ball zurückzugeben. Versuchen Sie, ein "X" -Muster zu vervollständigen, sodass Sie im Verlauf von jeweils vier Würfen vorwärts und rechts, vorwärts und links und zurück links und zurück rechts gehen und nach jedem Stoß in Ihre Ausgangsposition zurücksprinten. Miller empfiehlt, mit Ihrem Partner fünf Sätze von 10-Vertretern zu drehen.
Regenbogenbohrmaschine
Beach- und Indoor-Volleyball Der große Karch Kiraly fügt in seinem Buch „Beach-Volleyball“ einige Falten hinzu. In der Regenbogenübung, die der Übung mit dem beweglichen Unterarmpass ähnelt, geht Ihr Partner auf einer Seite des Platzes auf Sie zu. Sie geben den Ball zurück und Ihr Partner schickt den Ball einige Meter näher an die Mitte des Platzes zurück. Bewegen Sie sich weiter, während Sie neun Pässe von einer Seite zur anderen und neun weitere Pässe bei Ihrer Rückkehr absolvieren.
Den Jump Serve Drill bestehen
Jetzt sollten Sie für einen spielerischeren Test bereit sein. Ihr Partner steht auf einem kleinen Tisch oder Mülleimer am Netz und schickt Ihnen Bälle mit halber Geschwindigkeit, die einem Sprungaufschlag ähneln. Lassen Sie sie die Herausforderung schrittweise erhöhen, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen und zur Endlinie zurückkehren. Schließlich, so Kiraly, werden Sie in der Lage sein, den Ball in Spielen kompetent zu überholen, weil Sie die schwierigsten Leistungen in der Praxis gesehen haben.
