Das Einbeziehen von Fitnessballübungen in Ihr Training kann Ihre Kernmuskulatur stärken.
Sie haben vielleicht Fitnessbälle in Ihrem Fitnessstudio oder unter den Schreibtischen Ihrer Kollegen in Ihrem Büro gesehen, aber diese großen Plastikbälle sind mehr als das, was das Auge auf sich zieht. Sportler, Tänzer und normale Gymnastiker können bei ihren Gymnastikübungen von einem Fitnessball profitieren. Es gibt verschiedene Fitnessball-Übungen, die bei richtiger Anwendung eine Vielzahl wichtiger Muskeln trainieren. Das Training von Fitnessbällen mag wie ein Balanceakt erscheinen, aber das ist die Idee hinter ihrem Genie.
VORTEILE
Fitnessbälle sind in den meisten Geschäften und Fitnessstudios erhältlich. Wenn Sie zu Hause Platz haben, kostet Sie der Kauf eines Fitnessballs weder einen Arm noch ein Bein. Die meisten Übungen können ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden. Wenn Sie Gewichtheben üben möchten, müssen Sie möglicherweise Hanteln oder Medizinbälle kaufen. Fitness-Ball-Übungen tragen zum Erhalt und zur Verbesserung Ihrer Haltung und Stabilität bei. Ihre Haltung wird oft übersehen, wenn Sie mit Geräten mit fester Position trainieren, die häufig in Fitnessstudios verwendet werden. Ein weiterer zusätzlicher Bonus für Fitness-Ball-Übungen ist die Fähigkeit, Rückenschmerzen zu lindern. Übungen auf dem Fitnessball stärken die tiefen Muskeln der Wirbelsäule, was bei anderen Übungen schwierig ist.
Zweck
Der Fitnessball ist für alle Fitnessstufen geeignet. Egal, ob Sie Anfänger oder Spitzensportler sind, Sie können anspruchsvolle Fitnessballübungen einbauen, die verschiedene Kraftübungen bieten. Die Hauptmuskelgruppe, die während eines Fitnessballtrainings angesprochen wird, sind die Kernmuskeln. Die Instabilität bei verschiedenen Übungen zwingt Ihren Körper dazu, seine Kernmuskeln zu trainieren, um das Gleichgewicht besser zu halten, was die Übungen wiederum schwieriger macht. Laut "Fitness" -Magazin verbessern diejenigen, die regelmäßig einen Fitnessball verwenden, die Muskelausdauer um 57 Prozent in nur 10 Wochen.
Beispielübungen
Sie können mit Ihrem Fitnessball Bauch-, Rücken-, Arm- und sogar Beinübungen machen. Wenn Sie mit dem Fitnessball ein grundlegendes Crunch durchführen, werden nicht nur Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln, sondern auch Ihre gesamten Kernmuskeln trainiert. Sie können Trizepsverlängerungen mit Fitnessballhanteln durchführen, indem Sie einfach auf dem Fitnessball sitzen und Hanteln für Überkopfverlängerungen verwenden. Bridge-Workouts für Ihre Gesäßmuskulatur können auch für Ihren Fitnessball verwendet werden, ebenso wie Reverse Extensions für Ihren unteren Rücken. Wenn Sie ein Fitnessball-Programm starten, beenden Sie jede Übung für mindestens zwei bis drei Sätze, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Sie sollten 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung pro Satz durchführen. Sie können den Gymnastikball auch in einen Kreislauf verwandeln, um die Intensität zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen.
Vorsichtsmaßnahmen
Es ist wichtig, dass Sie die richtige Größe des Fitnessballs und den richtigen Luftdruck verwenden. Die allgemeine Faustregel beim Finden der richtigen Fitnessbälle lautet, dass Sie auf dem Ball sitzen und sicherstellen, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Vergewissern Sie sich vor dem Gebrauch unbedingt, dass Ihr Fitnessball vollständig aufgepumpt ist. Fitnessbälle sollten immer richtig gelagert werden. Sie sollten sie nicht in einer heißen Umgebung aufbewahren, da sich die Luft im Inneren ausdehnen und den Ball platzen lassen kann.
