Entscheiden Sie sich für einen Trainingsplan, der für Sie funktioniert.
Während die Idee, stark und gesund zu bleiben, großartig klingt, kann sich die Logistik beim Starten und Aufrechterhalten eines regelmäßigen Fitnessprogramms überwältigend anfühlen. Vielleicht haben Sie noch nie ein Fitnessstudio betreten oder schwitzen, wenn Sie nur daran denken, in einem Hip-Hop-Aerobic-Kurs herumzuspringen. Bevor Sie sich selbst vollständig aufgeben, denken Sie daran, dass Sie sich in einen Trainingsplan wie in Ihre Lieblingsjeans zurückziehen können, nachdem Sie 5-Pfund verloren haben. Wenden Sie sich für eine vollständige körperliche Untersuchung an Ihren Arzt und machen Sie sich auf den Weg zu einem gesünderen Menschen.
Ziele setzen
Fitness-Ziele geben Ihnen spezifische Ziele, auf die Sie hinarbeiten müssen, um konzentriert und motiviert zu bleiben. Anstatt sich mehrdeutige Ziele wie "gesund werden" oder "aktiv sein" zu setzen, setzen Sie sich konkrete und messbare Ziele. Identifizieren Sie genau das, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie abnehmen möchten, legen Sie eine Zahl und ein Datum fest, bis zu dem Sie es erreichen möchten. Beachten Sie dabei, dass Ziele auch realistisch sein müssen. Wenn Sie wieder fit werden möchten, legen Sie fest, wie viel Zeit Sie täglich für Ihre körperliche Fitness verwenden werden. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen, während Sie Ihren Trainingsplan schrittweise umsetzen.
Erstellen Sie eine Routine
Erstellen Sie eine Routine, die für Sie funktioniert, indem Sie die Zeit so planen, als würden Sie einen zahnärztlichen Termin vereinbaren. Mach es zuerst langsam; Die Mayo-Klinik rät Erwachsenen, mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität anzustreben - oder 75 Minuten mit starker aerober Aktivität - pro Woche. Erwachsene benötigen zwei oder mehr Tage Krafttraining pro Woche. Arbeiten Sie auf die empfohlenen Aktivitätsminuten hin, indem Sie Aktivitäten auswählen, die Ihnen Spaß machen, und mindestens 15 Minuten pro Tag körperlich aktiv werden. Fügen Sie nach und nach weitere Minuten hinzu, wenn Sie Ausdauer, Kraft und Selbstvertrauen gewinnen.
Beurteilen Sie Ihren Fortschritt
Fordern Sie sich heraus, indem Sie Ihre Ziele ungefähr einmal pro Woche bewerten. Erhöhen Sie die Messlatte jedes Mal ein wenig, wenn Sie ein Ziel erreichen. Wenn Sie beispielsweise Ihr Ziel, drei Meilen pro Tag zu laufen, erreicht haben, setzen Sie sich das Ziel, in der folgenden Woche mindestens eine dieser Meilen zu laufen. Wählen Sie einen Tag pro Woche, an dem Sie fünf Wiederholungen zu jeder Übung in Ihrem Krafttraining hinzufügen. Überwachen Sie Ihre Ziele regelmäßig und ändern Sie sie, um Ihrer Trainingsroutine mehr Intensität oder Langlebigkeit zu verleihen.
Bleibe dabei
Der schwierigste Teil eines Trainingsprogramms kann darin bestehen, länger daran festzuhalten als die Lebensdauer Ihres süßen neuen Spandex. Vermeiden Sie es, sich zu entschuldigen, warum Sie nicht trainieren können. Mach es stattdessen einfach. Bitten Sie einen Trainingspartner, Sie zur Rechenschaft zu ziehen, oder belohnen Sie sich für das Erreichen von Zielen mit einem Schaumbad, einem neuen Pullover oder einer süßen Belohnung. Machen Sie Ihre Ziele sichtbar, indem Sie sie in verschiedenen Räumen Ihres Zuhauses veröffentlichen, oder führen Sie ein Trainingstagebuch, um Ihre Statistiken jeden Tag nach dem Training aufzuzeichnen. Wenn Sie ein Training auslassen oder ganz aufgeben möchten, erinnern Sie sich daran, warum Sie überhaupt mit dem Training beginnen wollten. Bleiben Sie beim Positiven, bleiben Sie konzentriert und gehen Sie!
