Bandtraining hilft Ihnen beim Erstellen eines Designer-Hinterns.
Im Laufe der Jahre hat die großartige, hinreißende Suche nach dem Gesäß die Entstehung einer sich ständig weiterentwickelnden Auswahl komplexer High-Tech-Po-Trainingsgeräte inspiriert. Manchmal übertrifft jedoch der Back-to-Basics-Ansatz alle anderen. Praktische, erschwingliche und tragbare elastische Widerstandsbänder ermöglichen ein effizientes, effektives und vielseitiges Po-Training. Die Bänder sind in verschiedenen Formen, Größen, Texturen und Widerstandsstufen erhältlich.
Band Training Vorteile
Position ist alles im Hintern Training. Viele Gesäßmuskelmaschinen verwenden eine Position, die nur auf den Gesäßmuskel maximus abzielt, Ihren größten Po-Muskel. Wenn Sie Ihre Körperhaltung ändern, stehen Ihre anderen Gesäßmuskeln im Mittelpunkt und sorgen für ein ausgeglicheneres Po-Training. Die Bänder ermöglichen es Ihnen auch, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und in unterschiedlichen Bewegungsebenen zu arbeiten. Diese Bewegungsfreiheit inspiriert die Routinen des Gesäßes, die Ihre Gesäßmuskulatur straffen und gleichzeitig Ihre sportspezifischen Fähigkeiten verbessern.
Kniebeugen und Ausfallschritte
Kniebeugen und Ausfallschritte können gleichzeitig die Gesäß-, Oberschenkel- und Quadrizepsmuskulatur beanspruchen. Als zusammengesetzte Übungen bringen sie Ihren Gesäßmuskeln bei, wie man gut mit anderen spielt. Wenn Sie das Widerstandsband unter Ihre Füße legen und die Enden des Bands an Ihre Schultern bringen, wird die Intensität erhöht. Die kleineren, runden Knöchelbänder sorgen für Abwechslung in der Grundhocke. Legen Sie das Band um Ihre Knöchel. Beuge deine Knie und lehne dich zurück in die Hocke. Wenn Sie Ihre Beine strecken, treten Sie Ihr rechtes Bein gegen den Widerstand des Bandes zur Seite.
Stehende Entführung
Stehende Abduktionsübungen trainieren Ihren Gluteus medius, die Muskeln am oberen, äußeren Teil Ihres Po. Diese Muskeln drehen Ihre Hüfte nach außen und bewegen Ihr Bein von der Körpermitte weg. Befestigen Sie ein Ende des Bandes an einem stabilen Gegenstand und das andere an einem Knöchel. Treten Sie vom Befestigungspunkt weg, stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie Ihr Arbeitsbein an und drücken Sie es zur Seite. Der laterale Bandwalk bietet ein dynamischeres Gluteus Medius Workout. Legen Sie ein kleines Band um Ihre Knöchel, machen Sie einen großen Schritt zur Seite und bringen Sie das andere Bein hinein, um es zu treffen.
Plyo Power
Einige Hersteller stellen ein spezielles Kraftband her, das an einem stabilen Gegenstand und / oder einem Gewichtsgürtel um Ihre Taille befestigt wird. Auf diese Weise können Sie plyometrische Hinternübungen durchführen, z. B. Squat-Jumps, Seitensprünge, Squat-Thrusts, Burpees und Sprints. Kombinierte Plyo- und Krafttrainingsübungen steigern Ihre athletische Po-Kraft. Beginnen Sie mit einer Variation der Bandhocke oder des Ausfallschritts und führen Sie anschließend eine bandplyometrische Übung durch. Das Krafttraining weckt Ihre schnell zuckenden Muskelfasern und ermöglicht es ihnen, während des Sprunges eine effiziente Leistung zu erbringen. Das Combo-Training funktioniert am besten, wenn Sie während des Krafttrainings ein schweres Widerstandsband verwenden.
Der vierbeinige Klassiker
Kniebeugen und Ausfallschritte mögen auf mehr Muskelgruppen abzielen, aber der American Council on Exercise überraschte alle, als eine ihrer Studien ergab, dass die vierbeinige Hüftextension die effektivste Übung für das Gesäß ist. "Und das ohne äußeren Widerstand!" rief das Forschungsteam aus. Dieser Rückfall in die Jane-Fonda-Tage wird auf allen Vieren ausgeführt. Dabei wird ein Bein angehoben, sodass der Fuß zur Decke zeigt. Legen Sie ein rundes Band um Ihre Knöchel und haben Sie Spaß.
Andere Bodenübungen
Die Hüftbrücke entstand im gleichen Zeitalter wie die vierbeinige Hüftverlängerung. Es geht darum, auf dem Rücken zu liegen, die Hüften auf eine Brücke zu heben und dann ein wenig Hüftstraffung zu machen, um den Rhythmus von Michael Jackson zu befolgen. Machen Sie es schwieriger, indem Sie ein breites, flaches Widerstandsband über Ihren Bauch legen, die Enden auf den Boden drücken und Ihre Hüften gegen den Widerstand des Bands drücken. Folgen Sie mit dem Rückenband Beinpresse. Strecken Sie Ihre Beine bis zur Decke, wickeln Sie das Band um Ihre Füße und halten Sie die Enden des Bandes auf den Boden. Beuge deine Knie und drücke dann gegen den Widerstand des Bandes, um deine Beine zu strecken.
Sicherheitshinweise
Überprüfen Sie die Bänder regelmäßig auf winzige Risse. Wenn Sie ein zu schweres Band verwenden, ändert sich die Art und Weise, in der Sie sich durch die Übung bewegen, und die Wirksamkeit nimmt ab. Die Verwendung einer zu leichten Band hat ihre eigenen Probleme. Während kraftvoller Bewegungen kann ein leichtes Band zerbrechen und Sie in das Bein beißen.
