Straffen und stärken Sie Ihre Kniesehnen, indem Sie Ihrer Routine ein Balance Board hinzufügen.
Sie sind bereits ein begeisterter Fitness-Fan und suchen immer nach Möglichkeiten, um Ihre Trainingsroutine auf die nächste Stufe zu heben. Normale Kniebeugen und Ausfallschritte sind für Sie zu routiniert geworden. Fügen Sie Ihrer Routine eine Balance-Karte hinzu, um die nächste Stufe zu erreichen. Wenn Sie ein Balance-Brett für traditionelle Beinbeugungsübungen verwenden, können Sie einen beneidenswerten Satz von Stielen formen.
Balance Board-Grundlagen
Wenn Sie auf ein Balance Board steigen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, damit Sie nicht umfallen. Diese Instabilität stärkt zwar Ihren Kern, bringt aber auch einen weiteren großen Fitnessvorteil mit sich. Wenn Sie darum kämpfen, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, verbessern Sie Ihr propriozeptives Verhalten. Dies ist die Fähigkeit Ihres Körpers zu spüren, wo er sich im Raum befindet. Obwohl es wissenschaftlich klingt, können Sie mit dieser Fähigkeit Text schreiben, während Sie laufen und Treppen hoch und runter gehen, ohne hinsehen zu müssen. Das Balance Board zwingt Ihren Körper, sich gleichzeitig auf Balance, Koordination und Beweglichkeit zu konzentrieren.
Progression
Sie würden sich nicht an Ihrem ersten Tag im Fitnessstudio hinsetzen und versuchen, 300-Pfund auf die Bank zu drücken. Gleiches gilt für Balance-Board-Übungen. Sie müssen langsam beginnen und die Übungen schrittweise schwieriger machen, um Ihren Körper weiterhin herauszufordern. Stellen Sie sicher, dass Sie 30 Sekunden lang auf einem Bein stehen können, mit offenen Augen und den Händen an den Seiten, bevor Sie mit den Beinbeugungsübungen beginnen. Versuchen Sie als nächstes den gleichen Zug für 30 Sekunden, aber mit geschlossenen Augen.
Auf dem Brett anfangen
Wenn Sie die Balance-Karte zu Ihrer Routine hinzufügen, gibt es immer noch eine Lernkurve. Zuerst muss der Meister einfach mit beiden Füßen auf dem Brett stehen. Sobald Sie damit vertraut sind, üben Sie das Balancieren auf dem Brett mit nur einem Fuß. Jetzt sind Sie bereit, die Übungen für die Achillessehne in Angriff zu nehmen. Sobald diese Bewegungen banal werden, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie ein Ablenkungselement hinzufügen, z. B. ein Gespräch führen oder einen Ball von der linken zur rechten Hand bewegen. Dies verbessert die Propriozeption Ihres Körpers weiter.
Kniesehnenübungen
Eine solide Balance-Board-Übung, die Ihre Oberschenkel und andere Muskeln in Ihren Beinen, einschließlich Quadrizeps, Gesäß und Waden, stärkt, ist ein Ausfallschritt. Beginnen Sie, indem Sie in der Mitte des Brettes stehen und dann mit dem rechten Fuß vom Brett zurücktreten. Lande mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf deinen Zehen. Halten Sie Ihr Gewicht zentriert und die Hüften gerade. Jetzt beugen Sie beide Knie und senken, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Zum Wiederholen wieder aufrichten. Führen Sie acht bis 12-Wiederholungen in der Longe-Position durch und wechseln Sie dann die Beine. Zusätzliche Achillessehnenübungen sind einbeinige Hüftextensionen, Brücken und Achillessehnencurls.
