Das Überwachen Ihrer Herzfrequenz während des Trainings stellt sicher, dass Sie mit der richtigen Intensität trainieren.
Die Herzfrequenz während des Trainings ist ein Indikator dafür, wie hart Ihr Körper arbeitet. Um sicherzustellen, dass Sie alles für Ihr Geld bekommen, müssen Sie in der richtigen Herzfrequenzzone bleiben. Die American Heart Association empfiehlt eine Zielherzfrequenz zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer vom Alter vorhergesagten maximalen Herzfrequenz. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihr altersvorhergesagtes Maximum zu berechnen. Sie sollten an mehreren Tagen in der Woche an Herz-Kreislauf-Übungen teilnehmen, um mindestens 150 Minuten mäßigen Trainings in der Fitnesszone zu absolvieren, so die Mayo-Klinik. Das Training in der aeroben Zone oder die Intensität der Aktivität reduziert den Zeitaufwand auf ein Minimum von 75 Minuten pro Woche. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie neu in der Ausübung sind oder Ihre Routine drastisch ändern.
Gesunde Herzzone
Die Fitness Guru-Website definiert die gesunde Herzzone als 50 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Es ist eine leichte bis mäßig frühe Intensitätszone nach der Mayo-Klinik. Dies ist ein großartiger Ort, um mit dem Training zu beginnen. Übungen mit dieser Kapazität sind in der Regel angenehm und senken nachweislich den Blutdruck, das Cholesterin und das Körperfett. Es wurde nicht nachgewiesen, dass es signifikante kardiorespiratorische Vorteile bietet, so dass ein Aufenthalt in dieser Zone keine Option ist. Wenn Sie kardiovaskulär fit werden, machen Sie in dieser Zone Ihre Aufwärm- und Abklingphase und konzentrieren Sie sich darauf, die Herzfrequenz ein wenig zu erhöhen.
Fitness Zone
Dies ist eine Zone mittlerer Intensität, definiert als 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Diese Zone führt zu einer erhöhten Kalorienverbrennung und verbesserten kardiorespiratorischen Vorteilen im Vergleich zur herzgesunden Zone. Die Fitnesszone reicht nicht aus, um alle Vorteile von Aerobic-Übungen zu nutzen. Steigern Sie Ihre Fitness um eine Stufe, sobald sich Ihr Fitnesslevel verbessert.
Aerobe Zone
Von Natur aus gilt jedes Cardio-Training als aerob, aber um die gesundheitlichen Vorteile von Cardio-Training wirklich zu nutzen, müssen Sie bei einem intensiven Trainingslevel von 70 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten. Regelmäßiges Training in dieser Zone führt zu einer Reihe von physiologischen Veränderungen, die zu einer verbesserten kardiorespiratorischen Effizienz führen. Gewichtsverlust ist ein Markenzeichen dieser Zone; mehr Kalorien werden verbrannt, weil die Tätigkeit schwieriger ist.
Anaerobe Zone
Um anaerobe Vorteile zu erzielen, müssen Sie bei 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Zu den physiologischen Vorteilen zählen die kontinuierliche Verbesserung der Effizienz des kardiorespiratorischen Systems und die Verringerung des Milchsäureaufbaus. Diese Veränderungen führen zu weniger Ermüdung und verbesserter Ausdauer. Diese Intensität ist so stark, dass Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sind, mit Ihrem Fitness-Studio-Freund zu chatten. Sie ist nur für Personen mit einer hervorragenden kardiovaskulären Verfassung geeignet. Trainieren Sie nur über 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.
