Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die tägliche körperliche Aktivität zu steigern.
Sport ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens. Menschen jeden Alters können ihre Risiken von Übergewicht und Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Schlaganfällen und bestimmten Krebsarten reduzieren und ihre allgemeine Lebensqualität verbessern, indem sie sich täglich körperlich betätigen. Radfahren ist eine Übung, die für jeden zugänglich und sicher ist. Indem Sie Radfahren in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Richtlinien
Die US-amerikanische Gesundheitsbehörde empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 30 Minuten mit mittlerer Intensität gehen übe fünf Tage die Woche. Die moderate Intensität umfasst Aktivitäten wie Radfahren neben der leichten körperlichen Aktivität wie Reinigung, Gartenarbeit und Hausarbeit, die Teil des täglichen Lebens ist. Sie können Ihr tägliches Fitnessziel mit einer 20-minütigen Fahrradtour oder in mehreren kürzeren Fahrgeschäften erreichen.
Vorteile
Radfahren bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Die verbrannten Kalorien können Ihnen dabei helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Das American College of Sports Medicine sagt, Radfahren ist eine Low-Impact, nicht-Gewicht-tragenden Übung, die Knochendichte, Durchblutung und Muskelausdauer verbessert. Der geringe Impact-Faktor bedeutet, dass Radfahren für die meisten Menschen sicher ist. Radfahren ist mit einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile verbunden, wie Depressionen und Angstzustände lindern, den Blutdruck senken, den Gesamtcholesterinspiegel senken, Typ-2-Diabetes vorbeugen und den Blutzuckerspiegel kontrollieren.
Hinweise
Die während des Radfahrens verbrannten Kalorien für 20 Minuten variieren je nach Person. Die wichtigsten Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen, sind Alter und Gewicht sowie Dauer und Intensität des Trainings. Personen, die mehr wiegen, verbrennen in 20 Minuten mehr Kalorien als jene mit einem niedrigeren Körpergewicht bei ähnlichen Intensitäten. Sie können auch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mit höherer Intensität und längeren Fahrradtouren teilnehmen. Denken Sie also daran, dass die Kalorienmenge, die Sie für 20 Minuten verbrennen, eine Annäherung ist. Sie sollten etwas mehr oder etwas weniger schätzen, abhängig von Ihren physischen Attributen und der Intensität der 20-minütigen Fahrt.
Verbrannte Kalorien
Im Durchschnitt verbrennt eine 150-Pfund-Person 91 Kalorien und fährt 20 Minuten gemächlich mit dem Fahrrad von weniger als 10 Meilen pro Stunde, entsprechend dem beweglichen Bewegungsrechner des Kalorien-Kontrollrats. Die Kalorienverbrennung steigt auf 136 Kalorien, wenn die Intensität zu einer moderaten Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde eskaliert. Im Vergleich dazu verbrennt eine 120-Pfund-Person in einem moderaten Tempo geschätzte 109 Kalorien in 20 Minuten, während eine 200-Pfund-Person 182 Kalorien verbrennt.
Warnungen
Während Radfahren für die meisten Menschen sicher ist, bestimmte Krankheiten, Behinderungen, Medikamente und Behandlungen könnten Personen daran hindern, körperlich belastet zu werden und andere Sportarten auszuüben, einschließlich Gehen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue körperliche Aktivitäten und Übungen durchführen. Biking für 20 Minuten täglich entspricht nicht den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner Empfehlungen für mindestens 30 Minuten täglich zu trainieren, entweder in einer kontinuierlichen Sitzung oder mehrere 10-minütige Kämpfe im Laufe des Tages. Selbst wenn Sie mit 20 Minuten Fahrrad fahren beginnen, sollte Ihr Ziel sein, an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten mit moderater Intensität zu trainieren, um einen signifikanten gesundheitlichen Nutzen zu erzielen. Verwenden Sie beim Radfahren im Freien immer geeignete Sicherheitsausrüstung, einschließlich eines Helms.
Tipps
Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Radfahren in Ihren Alltag zu integrieren. Finden Sie einen Fahrradkamerad durch Familienmitglieder und Freunde und machen Sie Ihre Fahrt eine Zeit, um zu lachen und zu sozialisieren. Trete einem Fahrradclub in deiner Gemeinde bei oder starte dein eigenes. Wenn Sie zu Hause in ein Fitness-Studio gehören oder einen Heimtrainer haben, fahren Sie mit Ihren Lieblings-TV-Sendungen. Notieren Sie, welche Strategien für Sie arbeiten. Erstellen Sie kleine Übungsziele und arbeiten Sie sich zu längeren Zeiten und Intensitäten auf.
